零場地運動，9個動作練起來，幫你足不出戶甩掉多餘贅肉瘦下來

在減肥的路上，我們往往會陷入糾結當中，明明知道節食不可取，卻因為見效快而不顧後果；明明知道運動不但有效消耗熱量還有助於健康，卻因為各種累不去嘗試；明明運動開始了，卻因為各種借口不再堅持，等等。

我們知道，有效減肥就要從熱量出發來找缺口，而方法就是飲食控制 規律運動。如果在這個過程中沒有運動的參與，那麼就要在飲食是下苦功，之所以這麼說，是因為即使是控制飲食也不能去節食，而在不運動的情況下，單純考慮飲食，還要保證營養全面均衡，還要低熱量讓自己瘦下來，這一點真的很難做到，我們並不是每個人都是營養師。

而如果在減肥過程中加入運動，就可以在飲食是不去過多地糾結，只是適當改變就可以。並且運動之後所帶來的成就感會讓我們更加容易地抵抗美食帶來的誘惑。而更重要的是，運動是擴大熱量消耗最為健康且有效的手段。

所以，即使再糾結，也應該動起來，沒有精力去健身房就去公園，沒有時間去公園就在家，哪裡都可以有運動的存在，而規律的堅持會讓我們身心受益。

接下來，分享一組零場地要求的運動，在這組動作當中一共8個動作，雖然看起來比較容易，但不要小看他們，因為要整組做下來也並不輕鬆。

動作一：站姿前後擺腿15次，3組

單腿站立，背部挺直，保持身體穩定，可以手扶牆面等固定物體來保持身體平衡，非支撐腿以最大幅度前後擺動。

動作二：站姿提膝收腹轉體20次，3組

雙腳打開與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘向外打開，向前提膝抬起一條腿，同時上半身向對側轉體，使得手肘與膝蓋盡量靠近，頂點稍停後還原換邊。

動作三：開合跳30秒，3組

自然站立，挺胸收腹，雙腿向外跳開，雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地後再向內跳回，同時雙臂下放還原，保持動作連貫，雙腳落地地注意緩衝。

動作四：左右跳20次，3組

自然站立，挺胸收腹，腰背挺直，一隻腳向側方跳躍，另一隻腳跟隨，雙腳落地地再向反方向跳回。

動作五：簡易波比跳10次，3組

雙腳微微打開站立，挺胸收腹，俯身下蹲，雙手略寬於肩膀支撐身體，雙腿向後跳躍伸直後再向內跳回並起身向上跳躍，雙腳落地後再次俯身下蹲。

動作六：深蹲正踢腿16次，3組

雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向正前方抬起一條腿至動作頂點後還原，然後再次下蹲並換邊踢腿。

動作七：高抬腿30秒，30組

挺胸收腹站立，雙臂屈肘，小臂與地面平行，前腳掌發力，雙腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高於髖部，保持身體穩定，動作連貫。

動作八：前後跳深蹲15次，3組

背部挺直，核心收緊，雙腿前後交叉跳躍1後跳回至雙腳打開比肩略寬狀態，然後臀部後移屈膝下蹲，至大腿與地面平行後起身還原，注意膝蓋與腳尖方向一致，再次進行前後交叉跳並深蹲。

動作後記得拉伸放鬆哦！

我是十月知行，感謝閱讀與關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！