女子採用20/4間歇性禁食，1年減掉100斤，原來自己還有腰

在減肥圈，如今間歇性禁食成為非常流行的飲食模式，嚴格來說這不是一種節食，只是改變了飲食時間而已。比如16/8禁食法，就是一天24小時，16小時不吃東西，8小時解決食物。

這位女子Carly就是間歇性禁食的超級粉絲，她用這個方法，1年時間順利減掉100斤，從260減到160斤。在減肥完成後，她直言原來自己還有腰，以前她從來沒有想過自己龐大的腰腹，還能有一天能穿上昔日的裙子。

談到運動方法，她表示自己並不跑步，除了每天遛狗走路3公里。那她到底是如何用間歇性禁食法減肥的呢？Carly的方式還是值得很多減肥人士學習的。

階段1：不用改變正餐，單純減掉所有零食，丟掉所有啤酒，甜點等等，這幫助她在3個月時間丟掉20斤體重。

階段2：縮小一點正餐食物總量，不改變食物比例，再用3個月減掉15斤體重。

階段3：來到瓶頸期，改變飲食時間，採用間歇性禁食，16/8飲食法效果非常好，2個半月時間減掉25斤。

階段4：將飲食時間縮減到4小時，也就是20/4間歇性禁食法，其實有點類似於每天一餐飲食法。她計算自己的基礎代謝為1800左右，所以4小時內，攝入卡路里大約維持在1200-1400不等，此時3個月再減20斤。

階段5：依然是20/4間歇性禁食法，並配合生酮飲食，減掉最後的20斤，此階段已不計算卡路里了。

這裡總共5個階段教你一步步突破瓶頸期，難度相對來說並不高，且不需要跑步，循序漸進，並不是非常痛苦，當然這需要足夠的耐心。

減肥就是如此，也是一個技術活，如果你一直在與瓶頸期作鬥爭，不妨嘗試她的飲食方式！

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