「坐著也能瘦」十分鐘減肥操，上課也能偷偷學，一起做一個瘦子！

「坐著也能瘦」十分鐘減肥操，上課也能偷偷學，一起做一個瘦子！

夏天到了，為了穿上漂亮的小裙子一點要瘦呀，瘦了穿什麼衣服都好看，今天教大家一個坐著也能瘦的十分鐘減肥操，最近在上健身課減肥塑身課，教練教了幾個簡單的坐著的動作，分享給大家，特別適合需要久坐的小夥伴們，大家一塊學起來吧，一起變瘦。

切記一點：坐著必須背挺直，收緊小腹，肩膀放鬆。

動作一：彈力繩開合。準備彈力繩( 很便宜)如圖套在腿上，慢開慢合，12次為一組，鍛煉大腿肌肉，修飾外側線條。

動作二：上下高抬腿。手可以扶住桌子，雙腿同時慢慢向上抬，12次一組，鍛煉大腿肌肉和腹部肌肉。修飾腿部線條，變的更有型。

動作三：騎自行車。手扶住桌子，雙腿輪流向上抬，像在騎動感單車一樣，注意要坐直，才能鍛煉大腿肌肉和腹部肌肉。切記不要坐彎了。

動作四：雙腿夾A4紙。拿一張A4紙，夾在雙腿之間，堅持一分鐘後休息一下，這樣堅持兩到三組，可以糾正羅圈腿，鍛煉大腿內側肌肉。

動作五：上下蹲。扶住桌子，利用臀部的力量上下蹲，下蹲直到臀部快要粘到椅子上即可起來，一組12次。當然這一個動作比較大，在上班或者上課或上課中不要輕易嘗試，容易打擾到別人，甚至被老師抓包。

練大概十分鐘左右結束，剛開始覺得肚子有點酸，現在適應了，感覺自己離馬甲線越來越近了，想練馬甲線的舉個手，互相監督。想一想漂亮的小裙子，想一想自己的男神喜歡什麼樣子的，管住自己的嘴，邁開自己的退。一起加油吧！

圖片來源以網路，如有侵權請聯繫刪除，謝謝。

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