訓練時間長就有效？看了這幾條，你可能要修改計划了

你可能聽說過浸泡式學習，但你聽說過浸泡式健身嗎？這種「浸泡」般的訓練方法流行於各個健身房，有的人在健身房一練就是三四個小時，最後練到連訓練包都提不動才肯離開，這樣「感動中國」式的訓練方法真的好嗎？答案是否定的，無論從訓練科學方面還是身體承受方面，這種過負荷的訓練都是一種傷害。那麼為什麼要避免這種訓練方式，正確的訓練方式是什麼呢？

一 過量訓練引發的危險

眾所周知，在我們高強度訓練後，身體的承受能力和心理都出現了折扣，注意力會隨之下降，就算是你幹勁十足，身上沒了力氣，也是心有力而力不足，在訓練中也會出現動作變形、不自覺地應付了事、休息時間過長等問題。尤其是對於剛接觸健身的人，對擼鐵本來就有抵觸感，再加上惡魔般的長時間折磨，體能消耗過大，營養的流失，造成代謝緩慢，對於減脂是很不友好的。另一方面在長時間的訓練後，注意力的不經意轉移會產生不可預計的危險，比如在使用杠鈴時可能會手臂無力而導致杠鈴下砸，這樣的後果是十分嚴重的。

二 訓練時間不等於鍛煉時間

有些正在減肥的人，一腔熱血走進健身房，三四個小時後出來，這樣堅持了一段時間，體重不減反增，如果你近距離觀察他們你就會發現，他們大半的時間都用在了休息、喝水和發獃上，這樣自欺欺人的訓練很可笑，浪費了時間且訓練效果不佳，比如效率高的訓練一個小時，效果好且不浪費時間。所以說在健身房就要一心一意的訓練，不要一會跑步一會舉啞鈴一會又練腿，這樣沒有意義的訓練看似是訓練了實則同不練沒什麼區別，規定好訓練的計劃以及休息時間會讓你的訓練事半功倍。

三 提高訓練強度而不是時間

研究表明，最科學的訓練時間是40分鐘至60分鐘，那麼如何在這麼短的時間內保證效率呢？我們可以採取逐漸增加訓練強度、減少休息時間、增加組數的方式，這樣會最大程度的刺激肌肉。很多人對休息時間並不在意，其實它非常重要，大多數人喜歡在訓練間隙玩玩手機、聊聊天、喝點水，如果你計算時間的話，你會發現這樣的休息時間很長，所以嚴格的規定休息時間很有必要，不要以訓練時間來評判一天的訓練成果，每天強度的進步才是你需要關注的。

如果你是一名這樣的浸泡式選手，那麼你應當改變你的訓練計划了，只有科學合理的健身才可以讓你的身體更健康，亂練瞎練只會增加你身體的負擔。

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