硬拉時注意這2點，幫你提升力量，讓硬拉進步更快

硬拉這個動作相信只要是健身的人，無論是喜歡進行力量訓練的還是更喜歡減脂的人，都對硬拉不陌生才對，這個動作是我們參與最多的運動，我們一般通過這個動作鍛煉背部肌肉腿部肌肉和臀部肌肉。吧

這個動作是一個高強度的複合的動作，在進行的時候能量消耗是非常劇烈的，並且因為長期進行硬拉鍛煉，對我們全身上下的肌肉增長也有很大的幫助。

但是硬拉的時候，動作卻是非常難以掌握的，甚至有很多人堅持運動已經有一段時間了，但是還是沒能熟練掌握硬拉這個動作，多多少少會有一點錯誤沒有注意到。

硬拉是有很大的危險性的，我們在硬拉的時候，尤其是大重量硬拉的時候，受傷風險是非常高的，所以我們在進行硬拉的時候除了注意鍛煉的效果，還要注意硬拉的安全性。

第一點，在進行硬拉的時候注意脊柱保持正常生理彎曲。很多人在進行硬拉的時候都知道保持腰背挺直，但是卻不知道在進行硬拉的時候除了腰背挺直還有一些地方需要注意。

那就是我們的頸椎，我們的脊柱包括頸椎胸椎腰椎和骶骨尾骨，但是很多人在進行硬拉的時候都會忽視頸椎的動作細節，在硬拉的過程中喜歡抬頭看鏡子。

其實這樣做是具有一定的危險性的，我們的頸椎和胸椎相連接，一旦在頸椎過大幅度運動的時候，胸椎就一定會受到影響，這個時候腰背就不是挺直的了。

我們在進行硬拉的時候，正確的做法是保持脊柱自然生理彎曲，也就是腰背挺直同時還要保持頭部的位置不要亂晃動。尤其是硬拉的時候不要盯著鏡子看。

除了硬拉的時候，在杠鈴俯身划船的時候也是一樣，很多人都會有抬頭看鏡子的習慣，但是你在俯身的時候看鏡子是會破壞你的動作標準性。

第二點，在進行硬拉的時候保持身體重心和穩定。我們在進行硬拉的時候，要保證身體不能晃動，很多人喜歡把杠鈴放得離身體比較遠，而不是貼著小腿放。

這樣的話，在站起來的時候，杠鈴還是會向身體的位置晃動，杠鈴的重量比較大的時候，就會出現明顯的身體重心晃動，甚至杠鈴還會撞擊到小腿致使受傷。

在進行硬拉的時候，杠鈴最好是順著腿上來的，不要出現明顯的身體晃動，在站起來的時候也不要進行額外的脊柱向後伸的動作，也是非常危險的。

很多人會覺得在站起來之後做一個脊柱伸的動作可以幫助我們收縮背部肌肉，但是在脊柱伸的時候脊柱就不是最好的承受重量的狀態了，受傷風險就大大增加了，得不償失。

我們在進行硬拉的時候保持重心穩定，對發力有很大的好處，很多人在硬拉的時候沒有掌握這一點，所以總是拉不起大重量，掌握這一點之後硬拉的水平就更好發揮了。

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