微胖男刷脂挑戰，7天完成700俯卧撐和210分鐘跳繩，看變化

有健身經歷的小夥伴都知道，有氧運動和力量訓練聯繫在一起會讓你的減肥塑形之路事半功倍。誰說這些一定要在健身房內完成，只要你掌握方法，隨時隨地都可以實現。

而這其中的精髓就是跳繩與俯卧撐聯繫起來。關於跳繩的好處不需要小編多說，作為經典的有氧運動，跳繩是眾多健身愛好者的「熱身寶」，更是諸多減肥人士的減肥利器。

俯卧撐的地位也不在話下，雖然看似簡單平常，但它對於鍛煉手臂和胸肌都具有出乎意料的效果。如果把這兩種運動結合起來，又會產生怎樣的「化學反應」?下面這位小伙就進行了一項短期的嘗試，7天時間共做700個俯卧撐和210分鐘跳繩，也就是平均每天跳繩30分鐘，做100個俯卧撐，讓我們來看看健身效果如何。

健身挑戰第一天，小編不得不說其實小伙的身材已經相當出色，渾身上下的肌肉明顯，整體輪廓也非常清晰，健康陽光的氣質更是撲面而來。如果說一定要找出什麼問題，那就是小腹上的腹肌還差強人意。此時的他體重185斤，因為是第一天，俯卧撐要分成五組，而跳繩也要分成三組，要想完成每天的目標也不是一件容易的事情。

健身挑戰第三天，雖然看起來似乎變化不大，但腹部脂肪下降明顯，向著健康有型好身材的目標又進一步。跳繩的減肥效果一直都受到諸多健身人士的肯定，尤其對腹部、腿部的塑型作用更是沒的說，關鍵是要堅持堅持再堅持。

當然在這七天的過程中，除了健身鍛煉之外，對於飲食也是非常講究，低脂肪高蛋白是絕對不能突破的法則，像雞蛋、牛肉、雞肉，還有新鮮水果蔬菜這樣的健康食物才是他的最愛。看他的晚餐雖然看起來簡單但搭配就知道，看起來是不是也很有食慾。

除此之外，他還會選用花椰菜、芹菜、胡蘿蔔、花生、玉米等做成沙拉當做小吃。無論是什麼食物都通通選擇綠色蔬果搭配，種類繁多，營養全面，絕對滿足你的需求。

健身挑戰第五天，他的身材變化還在潛移默化地進行改變，看他腹部兩側的肌肉變化明顯，胸肌顯得也更加結實有型，短短五天就有如此變化，你是不是也不敢相信自己的眼睛。

驚喜還在繼續，健身挑戰第七天，小伙的變化更是全方位的，人魚線顯現出來，手臂和胸部肌肉看起來都更加突出，而腹肌更是自覺分離成六塊，這效率實在令人驚嘆。

讓我們看一下健身第一天和第七天的身材對比，右圖是7天後178斤的身材，前後減掉7斤，體脂下滑，整體的肌肉變得更加緊實，因為體脂率有所下降，視覺效果的變化更是超過預期。好身材從來都需要經營，趕快行動起來吧~~

—貴在堅持—

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