硬拉的時候，這2件事一定要做到位，不然最好不要硬拉

我們在進行硬拉的時候，要知道這個動作是一個非常危險的動作，很多人在進行硬拉的時候受傷了，我們在進行硬拉的時候需要打起十二分注意力。

硬拉這個動作之所以這麼危險，是因為這個動作是一個大重量的複合型的動作，在進行這個動作的時候，利用到的不是一塊肌肉，而是所有肌肉，我們身上所有的肌肉都會參與進來。

我們在進行力量訓練的時候存在一定的風險，而硬拉這個動作是力量訓練的三大基礎項目，它不針對我們身上任何一塊肌肉，但是對全身的增肌都有幫助，而且不容小覷。

所以我們一定要做硬拉，而且一定要堅持做硬拉，我們在進行硬拉的時候硬度要做好這兩件事，這樣可以幫我們避免急性損傷和慢性損傷。

第一件事，在進行硬拉之前進行準備活動，並且在硬拉的時候注意自己的體態。我們在進行硬拉的時候，要講究保持脊柱自然生理彎曲，注意，不是保持腰背挺直那麼簡單。

保持脊柱自然生理彎曲包括保持腰背挺直，但是對頭部也有要求，很多人在硬拉的時候都喜歡看鏡子，這個時候就會使頭伸，我們的頸椎就會大幅度彎曲，而頸椎和胸椎相連接，頸椎彎曲胸椎也會受到影響。

所以在進行硬拉的時候不僅僅要保持腰背挺直，我們頭部的位置也是非常重要的，需要把自己的整個脊柱保持繃緊，保持自然生理彎曲，和直立的時候一樣。

在硬拉之前我們需要充分進行熱身運動，最好的熱身就是小重量硬拉，如果沒有進行熱身就進行大重量硬拉，一個是我們沒有辦法發揮肌肉最大的力量，再就是我們這樣做我們的身體容易拉傷肌肉。

尤其是我們的腰部肌肉，作為最主要的發力肌肉，在不熱身的時候進行大重量硬拉是非常容易受傷的。

第二點，在進行硬拉之後進行筋膜和肌肉放鬆拉伸。這也是很多人都會忽視的，我們中國有句老話，練功不收功到頭一場空。我們放鬆拉伸的過程就是收工的過程。

在力量訓練之後，我們的肌肉是非常緊張的，所以我們需要緩解這個緊張，不然肌肉的柔韌性和彈性就會下降，導致我們的肌肉生長變慢，肌肉恢復速度和耐力也變差。

筋膜是包裹肌肉的結構，如果不對筋膜進行放鬆拉伸，我們的肌肉生長也會受到限制，所以無論是從柔韌性的角度出發還是從肌肉生長的角度出發，我們在訓練後進行拉伸都是很必要的。

並且由於我們在硬拉的時候主要是腰部肌肉發力，所以我們很有可能會導致腰部肌肉過度緊張，長時間腰部肌肉緊張而不放鬆會容易出現腰肌勞損，這就是為什麼很多健身的人只要蹲一會就容易腰酸的原因，這個時候我們就需要進行腰部肌肉的拉伸了。

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