慢跑時，身體的不適分為多種情況！怎樣解決？方法都在這了

大家千萬別小慢跑，很多人以為慢跑很簡單，只是邁開雙腿去跑步而已！其實這樣的想法實在是太簡單，也是非常錯誤的，慢跑的技巧，方法和不適真的有很多，慢跑真的是一項科學性的運動！

就比如說一些跑步新手剛開始跑步的時候，剛開始跑步腿疼，到後來膝蓋疼，再到後來腳踝疼，再後來腳底疼，再後來胸口疼，越來越厲害，越來越嚴重，到最後直接就放棄了跑步！

其實慢跑的時候，我們的身體確實會出現各種各樣的不適情況，這都是不恰當的跑步方法所導致的，這種不適的情況在跑步中真的很容易出現，很多朋友都不知道具體的解決方法！

既然選擇了跑步這條道路，那麼我們一定要掌握各種各樣的跑步方法，了解各種各樣的跑步小細節，這樣才能做到有備無患，這樣才能遠離跑步損傷，遠離跑步不適的問題！

慢跑時，身體的不適分為多種情況！怎樣解決？方法都在這！今天我就來跟大家講一講，慢跑時身體容易出現哪些不適的情況，我們該如何解決？

1. 岔氣問題

新手跑步很容易出現岔氣的問題，岔氣會引發疼痛，呼吸不暢，嚴重地阻礙我們跑步的進步，有的時候剛跑三四百米就岔氣了，真的非常難受，還有點疼痛，而且不能再繼續跑了！

解決的方法:我們一定要做到事前預防岔氣，跑步前充分的熱身可以預防岔氣，而且在跑步前要深呼吸幾分鐘，充分擴張胸腔，減少岔氣的發生！同時，慢跑時加速要慢，起步要慢！

2. 腳底疼痛

有很多朋友在跑步一段時間以後，就會出現腳掌疼痛，腳跟疼痛的問題！其實這種情況也是很嚴重的，希望大家引起重視，長時間的腳跟疼，腳掌疼不僅影響跑步的感受，而且容易造成後遺症！

解決的方法:我們在跑步的時候進步一定要慢，而且跑步的強度不要大，速度也要降下來，這樣可以降低衝擊力，減少腳掌腳底疼痛的問題！而且跑步前必須要充分的拉伸腳掌，同時穿減震柔軟，包裹性強的鞋子！

3. 小腿前疼痛

現在很多人跑步的時候都會出現小腿疼痛的問題！這個問題也比較常見，很多人都遇到過！其實這主要是因為跑步強度過大，小腿前部肌肉太弱所導致的，一般被我們稱為脛骨疼痛！

解決的方法:如果出現這種問題，我們一定要學會增強小腿前部的肌肉，只有你的肌肉足夠強大了，才能保護我們的骨骼！而且我們跑步的時候進步要慢，不要超出身體的負荷，要給身體足夠的適應時間，這樣也可以避免脛骨疼痛！

4. 膝關節酸痛

如果大家在慢跑時出現了膝關節酸痛這個不適的情況，那麼我們一定要警惕，這是膝關節向我們發出的求救信號，我們一定要及時的採取適當的方法來解決，否則很容易造成持續性傷害。

解決的方法:逐漸降低運動量，降低跑步速度，同時我們應該買一雙減震合腳的跑鞋，跑步前要做足熱身，尤其是膝關節的，拉伸彎曲！同時每次跑完步後，我們應該增強大腿，小腿肌肉，幫助膝蓋分擔壓力，減少受傷！

其實在慢跑時身體不適的情況真的有很多，希望大家都能夠留個心眼，一定要注意到身體的異常，千萬不要硬著頭皮死撐，一定要找到解決的方法，這樣才能避免身體受傷，健康跑步！

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