堅持每天跳繩，對身體會有哪些好處呢？決定跳之前了解下注意事項

說起跳繩，我相信很多人都熟悉，而且都跳過，在以前我們那個年代跳繩是一種遊戲，在現在有的學校在小學畢業升初中的時候，是一項體育考試，可見跳繩也越來被重視，是一項特別好的運動項目。如果在平時又想運動一下，又不想出門，那麼就可以在家裡，跳一跳繩，方便又不辛苦，又能達到鍛煉身體的效果。那麼，堅持每天跳繩對身體有哪些好處呢？

跳繩有減肥瘦身的效果

跳繩可以說是一項全身型的運動，可以鍛煉到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。曾經有相關研究說明，15分鐘的跳繩運動，相當於慢跑30分中所帶來的熱量消耗，能達到非常不錯的減脂瘦身效果，還能有效提高身體的靈活性與協調性。

跳繩有健腦益智的效果

跳繩可以運動全身，可以促進血液循環以，具有健腦益智的效果，還能有效預防老年痴呆。

跳繩可以提高人體免疫力

堅持每天跳一跳繩，能幫助身體排出毒素，有利於快速的恢復機體功能，可以改善新陳代謝，提高免疫力，使身體不容易生病。

跳繩可以提高心臟功能

平時沒事的時候跳跳繩，可以使人的動作更加敏捷，提高身體平衡能力。同時通過跳繩，還可以提高人體的心臟功能，因為在跳繩的時候可以使人體內的血液獲得更多的氧氣，使心血管更加健康強壯，從而能達到預防心血管老化，也能減少心血管疾病和心臟病的發生。

跳繩可以有效緩解頸椎腰椎酸痛。

現在的很多人都是一坐就是一整天，很少花時間去運動，一天下來，都覺得頸椎不舒服，腰酸背痛。遇到這種情況，回到家不如花幾分鐘跳一下繩。因為我們在跳繩的過程中，我們全身的骨頭都在運動，有效的舒緩腰酸背痛的癥狀。

跳繩是一種很好的運動項目，跳繩的這幾件事要注意一下：

跳繩的時間可以選擇上午八九點，或者下午四五點，這兩個時間符合人體規律，使效果達到更佳；

先做熱身運動，可以活動一下關節，花3分鐘左右的時間就可以；

跳繩的時候要穿寬鬆的運動衣，穿軟底鞋，不宜光腳跳，也不宜穿高跟鞋跳；

剛開始跳繩需循序漸進，不宜操之過急，跳3分鐘可以休息一下，然後再跳；

跳繩的時候是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動；

跳繩時，呼吸要自然有節奏。

註：圖片來自網路

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