如何減掉肚腩上的贅肉，減掉內臟脂肪呢？從6個動作入手

一到夏天就有許多人煩惱，連衣服都無法掩蓋這些脂肪，怎麼才能甩掉身上這些脂肪？

這6個動作不僅幫你減去大肚腩，還能趕走大象腿！

一、開合跳

這個動作既可以做運動前熱身動作，也可以做全身燃脂動作，燃脂效果一級棒！

重複3組，每組進行1分鐘，組間休息60秒。

二、高抬腿

雙手固定不動，由雙腿原地高抬腿，這個動作瘦腿的同時，還能收緊腰腹肌群，保持好重心，以免摔跤。

重複2組，一組進行20-25個，組間休息30秒。

三、深蹲跳

這個動作能促進腿部血液循環，讓久坐的你不用擔心腿部血液流動不暢造成粗腿，還能緊緻臀腿肌群。

重複2組，每組20-25個，組間休息60秒。

四、波比跳

一個簡單的動作竟能運動到全身75%肌群，也能鍛煉到核心肌群，也是燃脂的小能手！

重複2組，每組20-25個，組間休息60秒。

五、簡式俯卧撐

如果能輕鬆的完成這個動作，那就換成標準的俯卧撐來完成。

重複2組，每組20個，組間休息60秒。

六、俯卧撐開合跳

這個動作很多人做著做著就塌腰、撅屁股了，所以寧願做慢一點也要把動作做標準。

重複2組，每組25個，組間休息60秒。

運動說完了，我們來講講飲食這塊吧！

我們可以多吃吃一些瘦腿、祛脂的食物，蔬菜如：冬瓜、西蘭花、海帶、菜花、生菜、黃瓜、西紅柿等等。水果如：蘋果、奇異果、聖女果、火龍果、檸檬等等。

每天正常人熱量攝入在1700卡左右，而減脂的人群熱量要控制在1500卡左右，高熱量的零食要統統戒掉，因為熱量實在是太高了，把飲料換成白開，讓脂肪無處可堆。

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