30分鐘五公里慢跑,是什麼水平?
以前是小年輕,覺得跑得快就是帥,所以那時候苦練五公里,最後練進了19分鐘!
不過現在觀念變了,現在認為跑步就是為了健康,所以現在我每次都是花30分鐘慢跑五公里!
壹30分鐘五公里慢跑,是什麼水平?
從我多年的經驗來看,大多數長期堅持跑步的朋友,他們的速度都維持在半個小時5km!
這個速度可以秒殺不跑步的朋友,在跑者里算是比較正常的速度!
如果你跑五公里只需要花費25分鐘,那你算業餘跑這裡的高手了,如果你能跑進20分鐘,那你可以算是業餘高手中的頂尖高手!
其實你的跑步速度不是一成不變的,你可以通過訓練,調整姿勢,良好的恢復來提高!
貳拋開心率談速度,都是耍流氓
大家不要僅僅執著於速度,你要根據效果選擇速度!就算你很能跑,5km跑進了20分鐘,但是你跑傷了,這有什麼用呢?
跑步注重效果,沒必要大跑量,高速度!所以我們得從心率上來看30分鐘五公里慢跑的水平!
例如,如果你5公里跑30分鐘,能達到最大心率的70%,這個心率可以很好的燃燒脂肪,降低體重,鍛煉身體!
所以想減肥的朋友,你可以速度保持在五公里30分鐘,這個速度不算快,但減肥的效果特別好!
如果你的速度達到了五公里25分鐘,那你的心肺耐力就會大大提高,能夠很好的提升你的運動水平!
如果你的速度達到了公里20分鐘,那就屬於無氧訓練了,可以提高你的乳酸閾值,肌肉耐力!
其實跑步就要適可而止,五公里30分鐘適合大多數跑者,也擁有非常好的效果,真的沒必要再提速了,速度快,身體受到的傷害也大!
5公里用時30分鐘的慢跑,在業餘跑圈可以算在步入高手級別。
普通跑者的慢跑每公里配速一般在於6~8分鐘。
5公里用時30分鐘,一般都會氣喘吁吁。
5公里用時30分鐘,相對於大多數跑者來說是中慢跑,不是慢跑。慢跑的心率是比較低的,身體處於放鬆狀態。
能夠做到5公里用時30分鐘且處於慢跑的跑者,心肺功能都是非常不錯的。
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30分鐘五公里慢跑,是什麼水平?
30分鐘五公里慢跑,對於經常慢跑者而言,屬於正常水平。
慢跑五公里,每公里在六分鐘左右,是大多數男性跑步者經常跑步的速度,如果女性跑這個速度,應該說是比較快的。慢跑的速度,與慢跑訓練時間的長短,慢跑者的年齡、體重等相關。
就慢跑速度數據而言,男性25分鐘慢跑五公里,女性30分鐘慢跑5公里,說明了跑步者堅持訓練得不錯;男性20分鐘慢跑五公里,女性25分鐘慢跑5公里,則說明了跑步者處於較高級的水平。
每次30分鐘慢跑五公里,對於增強體質者而言,是足夠的,要做的是堅持下去;對於減肥者而言,慢跑的強度沒有問題,只是每次應跑半小時到一小時。
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