命長命短，不是取決於遺傳或疾病，而是取決於它！

不吃早餐，壽命減2.5年

據雲南省第一人民醫院（昆華醫院）臨床營養科主任洪晶安介紹——

如果忘記或不吃早餐，那麼胃酸及胃內的各種消化酶會直接去「消化」胃黏膜層。

長時間下來，你體內的細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，這會導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結石等消化系統疾病發生。

英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命會平均縮短2.5歲。

而規律健康的早餐有助於：

1.提高腦力的效益和兒童的學習能力。

2.有助於保持健康的體重。

3.有助於預防慢性疾病。

水果沒吃夠，壽命減2年

多數水果含水量85%~90%，富含維生素C、鉀、鎂和膳食纖維（纖維素、半纖維素和果膠）。能刺激人體消化腺分泌，增進食慾，有利於食物的消化。

研究表明：

可降低心血管疾病的發病風險；

可降低女性成年人的體重增長；

可降低主要消化道癌症（食管癌、胃癌及結直腸癌）的發病風險。

但據2013年《中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲(男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。

因此，洪主任建議成年人每人每天一斤蔬菜，半斤水果。

重口味者，鹽吃太多，壽命減1.6年

高血壓作為一種富貴病，發病率在中國可謂是居高不下的。

洪主任介紹，據一項調查統計，70%以上高血壓患者都是因攝入鹽過量而衍生的，同時，這也是中國人減壽中十大因素位居第一位的原因。

刊登在《柳葉刀》上，針對40—85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少壽命1.6歲。

睡不夠7小時，壽命減1年

睡覺是日常生活必不可少的，有的人覺得少睡一會沒什麼影響，但據瑞典科研人員的一項研究發現，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。

那些睡眠時間為7小時的人，比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。

全球最大市場調查公司TNS的一項最新調查也顯示，每天的睡眠時間比標準時間8小時少1.6小時，就相當於每年減少6.2天壽命。

久坐1小時，壽命減22分鐘

有一個我們每天都在做的動作——久坐，要知道，久坐除了傷害腰椎之外，長期久坐不運動，會使血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，這時再去運動，血栓就會脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重起來會猝死。

澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年內死亡的風險增加了40%。

急脾氣，壽命減9-10年

沒錯，你沒看錯，急脾氣也是減壽的一大原因。

有研究發現，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。

可見，一個「快」字對我們健康構成了明顯威脅。

一項由英國倫敦大學學院、曼徹斯特大學等機構聯合進行的研究發現，脾氣急、不懂得充分享受生活快樂的人平均能壽命減少9-10年。

抽煙，壽命減9年

吸煙有害健康，這是老生常談的問題。根據美國《新英格蘭醫學雜誌》顯示，吸煙減壽至少10年，但如果在40歲前戒煙，可基本「抵消」吸煙帶來的減壽效應，比不戒煙者多活9年。

剛開始吸煙的那幾年，你可能並不覺得吸煙給你帶來了什麼危害，不過，當過了10年、20年，肺癌就可能會來襲，往往這時你可能九死一生了。

生活離不開酒，壽命減2年

醫學權威雜誌《柳葉刀》發布了一篇涉及多國、近60萬人的「飲酒」研究，得出結論：

40歲的飲酒者每周攝入酒精超過350g，預期壽命減少接近5年。

洪主任介紹，其實每周350g酒精，不算太多。一星期7天，平均50g一天，折算成啤酒，也就是1L，即一星期最多3-4罐啤酒。

過度肥胖，大腰圍，壽命減8年

美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據，分析得出：

男性：

腰圍超過109厘米（約為3尺3）的男性比腰圍小於89厘米（約為2尺7)的男性死亡風險升高50%，這相當於40歲之後預期壽命減少3年。

女性：

腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小於69厘米(2尺1)的女性早亡風險高80%，這相當於40歲後預期壽命減少5年。

據《柳葉刀·糖尿病和內分泌學》雜誌最新科學研究發現，肥胖人群相對於正常人群壽命減少約8年，並且使健康生活縮短近20年，同時還會帶來與肥胖有關的糖尿病、心血管疾病、痛風等，讓你的人生苦不堪言！

對我們中國人而言，男性的腰圍最好不要超過90厘米，女性最好不超過80厘米，85厘米也勉強可以。

刷牙不徹底，壽命減13年

美國一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

據報道，1/5的癌症患者有口腔感染和發炎癥狀。而且，牙周病會導致口臭、牙齦出血，嚴重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。

每天早晚兩次刷牙，還能降低口腔癌、食道癌的發病率。

日本癌症學會曾發表一份顯示刷牙習慣與患癌關係的報告：每天刷牙2次以上的人，患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%；完全不刷牙的人患癌概率是刷1次牙人的1.8倍。

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提醒：

從100歲算起，算算你能活到多少歲？

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