熬夜對身體危害很大，營養專家教你幾招，這樣熬夜不傷身，試試吧
熬夜傷身這是人人皆知的事實，雖然很多人知道這個事實，但能守時在11點鐘之前睡覺的又有幾個呢?既然無法控制自己不熬夜，那麼就需要想辦法讓熬夜的傷害降到最低。今天就來教大家，熬夜怎樣才能減少對身體的危害呢？趕緊看看吧！
1.多喝水
水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
2. 吃宵夜
熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡;但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充饑之外還能帶來活力。
3. 補點覺
若是今天已有挑燈夜戰的打算，最好能在白天先補1到2個小時的睡眠時間，使身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，即便喝咖啡，也無法達到提神效果。
4.遠離酒精
平時適度的飲酒有利於刺激大腦神經，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經，容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，並且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發，造成皮膚乾燥等。
5.少忍為妙
長期熬夜的人肯定都有過大小便硬「忍」的經歷。殊不知對於熬夜族來說，「忍」字頭上這把刀尤損健康大便硬忍，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸癌、結腸癌。小便硬忍會引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康十分有害。
6. 喝對咖啡
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
7. 適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會;而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。
8.不要空腹
俗話說：勒緊褲腰帶幹活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
不管你是出於工作需要還是心理壓力，長時間熬夜對身體的危害很大，最好還是盡量避免。如果是萬不得已，今天給大家介紹的這些方法，是經過營養專家一致認可的哦，趕緊試試看，儘可能的將熬夜危害降到最低吧。
