當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 瑜伽老師編排課程的「套路」,了解一下!

瑜伽老師編排課程的「套路」,了解一下!

在瑜伽練習中,很多伽人可能有這樣的一種感受,就是同樣的體式,自己練身體總是沒什麼感覺,但是跟著瑜伽老師練習,就可以練的滿頭大汗,身體特別有感覺,這是怎麼回事呢?

其實,自己練習和老師指導練習,最大的區別就在於「細節」。雖然做的都是同一個體式,但是決定練習質量的,卻在於瑜伽老師指導練習中大量的細節運用。這也是為什麼大家說:「瑜伽體式不值錢,細節才值錢」的重要原因。

很多人覺得一節瑜伽課老師好像教的很簡單,都是「套路」,但事實上,瑜伽老師在編排課程的過程中,會操很多心,花很多心思,關注很多「細節」,才能在教學過程中顯示出輕鬆自然的「套路」。

不僅要讓學生練對,更要練的有效,真正的做到位,而不只是做

今天給大家透露一小部分,瑜伽老師編排課程的時候,通常會考慮的一些「細節」,這不是「套路」,這是瑜伽老師的心血:

1

體式名稱

知道名稱有助於學員更好的理解體式。

2

體式難易程度

了解每個體式所在級別和難度係數,因材施教。

3

體式練習順序

一是保證聯繫的完整性,二是用簡明扼要的語言表達體式。包括變體、預備體式、後續體式、反體式、加深體式。

4

練習要點

也就是需要關注的細節、關鍵的部位、凝視點(也可以眼睛看向的地方,主要用於集中注意力)。

5

輔助工具

如支撐物和輔助物,讓身體自動調節,自然的達到安全、精準的細節要求。

6

功效

生理功效(練習益處及禁忌)和心理功效(對情緒的舒緩和放鬆)

7

呼吸說明

每個體式都會對呼吸造成挑戰。在練習體式時,要注意呼吸的方法,以獲取最大收益(練習過程中,除非特別要求,其它禁止屏氣)。

8

體式糾正

瑜伽就象一把雙刃劍,練習錯誤對身體是有害的,並非你可以做高難度體式就就收效很大;把體式做對最重要,把一些看似簡單的體式做對並不容易。瑜伽矯正最重要的原則,就是確定目標。

9

練習的部位

憑藉骨骼、肌肉和關節,我們可以做出不同的動作和形體。骨骼將肌肉伸展開來,分出了四肢和軀幹。在每個體式,肌肉必須同時進行施力和伸展才能完成這個體式,因此對施力與伸展部位分析很有必要。

10

特別提示

對於初學者,選取與自己合適級別的方式練習,因為身體情況不一樣,所以不要攀比,平常心對待,循序漸進的練習。對於高血壓、心臟病等人群不建議練習。

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽解剖學 的精彩文章:

輕盈網紗瑜伽服,吸汗透氣,顯瘦有型
仰卧英雄總是躺不下去?這5套瑜伽序列要常練!

TAG:瑜伽解剖學 |