瘦了20斤的阿嬌自爆她從來不運動

阿嬌要告訴大家一個好消息：運動減肥，不存在的！小編在看到這個標題也是嚇了一跳，那所有運動號是不是都不用做了？

仔細一看發現智慧嬌是說運動不是減肥的最佳方法，只有輔助的作用，少吃對減肥的幫助更大。恩，光看這一點小編還是贊同的，不過下面的觀點小編就持有異議了。

阿嬌說，我們每天的基礎代謝是無法被人體掌控的。

同時阿嬌這段很喪的「運動不如少吃披薩」也是讓吃瓜群眾很為難。

面對阿嬌此次的分享心得，雖然我們肯定控制飲食對減肥的重要性，但有些觀點小編還是無法認同。今天我們就來逐一分析下，阿嬌對於瘦身的看法到底存在哪些bug。

基礎代謝不能被人為掌控？

少吃反而會降低基代

隨著年齡的增長我們的基礎代謝會越變越慢，如果通過盲目節食或者控制飲食來減少攝入熱量，那麼自身的基礎代謝就會被人為降低，這也就是我們為什麼一停止節食就會復胖的原因。

運動增加基礎代謝

對於不運動或者運動量很少的人，肌肉只會越來越少，基礎代謝也會隨之降低。因此在同齡的情況下，對比那些有規律運動習慣的人，完全不運動的人基代會低很多。

每日清晨有氧可以提高一天的基代

有氧除了是減脂的唯一途徑，一周保持2到3次規律性有氧，還可以有效降低患心血管疾病的風險。有氧的時間也是可以調整的：如果你把有氧放到每天早上，就可以人為增加一整天的基礎代謝率。

運動不如少吃一點？

光靠控制飲食無法收穫好身材

單純地依靠控制飲食瘦身，瘦下來肉也是鬆鬆垮垮的。運動可以讓整體線條更緊實，比例更好，還可以挽救天生的身材缺陷。

比起吃，運動更解壓

很多白領在工作了一周後都會選擇跑步游泳甚至拳擊，可以有效宣洩情緒，調節心態。同樣你如果天天都吃得跟苦行僧一樣，自然也是會影響心情的。

BBC最新的研究顯示，跑步時人體會自動分泌一種令人興奮的內生性大麻鹼，因此跑完步後很多人會產生一種「跑者的狂喜」，讓人擁有更好的精神狀態，這種反應可以被看作是人體激勵我們健身的一種方式。

「動」起來才能無負擔享受美食

如果你有極強的自控力，減脂期堅決不碰炸雞奶茶冰淇淋，那麼你少運動一些或許可以。但如果你無法抵禦美食誘惑，那麼不如把運動加入你的減肥計劃，這樣即使偶爾喝一杯奶茶，也不會有太大負擔。

減脂期究竟該怎麼吃？

如果你現在想開始一場健康的減肥運動，那麼最先著手的一定是改善自己的飲食結構，平衡碳水脂肪蛋白質的攝入比例。一般的正常人在不運動的情況下，每天攝入的食物中碳水要佔40%，蛋白質要佔30%，脂肪要佔30%。

無論怎麼吃，都要保證優質營養元素的攝入：

優質蛋白質霍思燕狂吃還能瘦的秘訣是？

優質碳水每天多吃一碗飯，就能多消耗250大卡？

優質脂肪馬思純「貼秋膘」為什麼卻越來越瘦？

如果是下午嘴饞突然想吃一些小食，那麼可可含量在70%以上的黑巧以及顏值賽高的果碗昔會是不錯的選擇。

減脂期如何「動」起來？

吃完cheat meal的你無疑是要去運動的，不要從暴虐的舉鐵開始，循序漸進地增加運動量。

堅持在達到最大心率的情況下規律有氧，無氧運動可以嘗試簡單的自重運動。各位同學可以根據自身的情況選擇適合的運動方式：

根據個人的運動習慣

沒有規律運動（超過1個月沒有運動）

從最簡單的，傷害最小的有氧運動開始（橢圓機等）；無氧運動可以從自重訓練開始。但如果沒有跟教練學過肌肉發力，那麼建議先和教練學上10節課。既可以幫助你養成規律運動習慣，也可以學會肌肉發力。

每周堅持1~2次運動並堅持半年以上

如果你每周的運動項目到不了有氧心率，那麼可以每周加一次有氧運動；如果你每周是規律的有氧，那麼可以在有氧的當天，配合一些自重或者小負重訓練，增加肌肉，以增加基礎代謝。

每周堅持3~4次運動並堅持半年以上及以上

這部分人其實已經非常自律了。那麼可以根據自己節奏，增加一些運動項目，比如戰繩，冥想瑜伽，TRX等，增加運動的趣味性和社交性。

光靠吃是瘦不出馬甲線的，想擁有小野馬同款好身材，你還是趕緊訓練打卡起來吧！

Let"sKeep Fitwith ELLEfit!

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