一胖毀所有!6個暴汗刷脂動作,讓你擺脫拜拜肉、肚腩、大象腿!
六月到了,短袖短褲都已經穿上了,你的贅肉藏好了嗎?拜拜肉、大象腿、小肚腩、小圓臉都影響著你的形象。一白遮百丑,一胖毀所有。胖起來的你,顏值拉低了,穿搭難看了,人也變得不自信了。
肥胖都是吃出來的,好身材都是健身練出來的。如今營養過剩導致國人肥胖,肥胖導致三高、心血管等多種疾病,肥胖危險著每個人的健康、壽命。只有堅持鍛煉,控制好飲食,恢復一個好身材,你才能獲得健康,收穫健康賦予的一切。沒有健康的身體,擁有再多金錢,也不夠到醫院消費的。
與其把存摺交給醫院,不如每天花20分鐘找回健康跟好身材。今天小脂推薦一套徒手刷脂動作,讓你省下健身房的費用,省掉去戶外跑步的時間,每天晚上只需抽出30分鐘,就能讓你擺脫拜拜肉、肚腩、大象腿。
動作1、高抬腿
動作要領:盡量抬高雙腿,收緊腰腹,調動下半身脂肪,讓身體充分熱身、發汗。動作堅持1分鐘,重複3-4組。
動作2、開合跳
動作要領:保持軀幹穩定,手腳同時開合,實現全身燃脂,最好鋪上瑜伽墊或者穿上舒適運動鞋防震,動作進行1分鐘,重複2-3組。
動作3、簡易波比跳
動作要領:這是結合了深蹲、平板支撐、跳躍的動作,通常進行3-5個後就很累了,每次進行力竭,重複3-5組。
動作4、俯卧撐
動作要領:保持肩部、臀部、腿部在一條直線上,手臂肘跟軀幹呈45度,每次20-30次,循環2-3組。女性可以選擇跪式俯卧撐。
動作5、動態平板支撐
動作要領:鍛煉核心的動作,開始會很累,堅持一段時間核心能力就會加強。避免塌腰、駝背,交替直臂屈肘,動作進行15次,重複2-3組。
動作6、登山跑
動作要領:這個動作進行的時候也容易駝背,盡量避免駝背,俯卧交替提膝,收緊腰腹,動作進行15次,進行2-3組。
總共6個動作,只需鋪上瑜伽墊就能進行,無需出門即可燃脂暴汗!
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