減肥掃盲：節食為什麼不能減肥？健身最佳時長是多久？

健身圈有很多健身小白，減肥期間遇到的問題，如何你不知道用科學的方法解決，很可能陷入減肥誤區，導致你越減越肥，增肌沒效果。

下面總結幾個常見的健身問題，幫你科學掃盲！

問題1、減肥為什麼需要進行力量訓練？

力量訓練的作用是破壞肌肉組織，讓肌肉吸收營養後重新獲得更粗更大的增長，從而增加體內的肌肉量。而同樣一斤的肌肉跟脂肪對比，肌肉的體積僅占脂肪的1/3，也就是肌肉顯重而且還不佔地方。肌肉越多的人，身體所需的熱量消耗就越高，也就是肌肉多的人越不容易發胖。

減肥進行力量訓練，可以讓你身體提高代謝，變易瘦體質，多吃一點也不會發胖。此外，有氧運動前加入力量訓練，可以提高燃脂效率，讓你同樣的運動時間，燃燒更多的脂肪。那麼力量訓練應該從哪些動作入手，你可以從複合動作，比如深蹲、俯卧撐、卧推、划船、引體向上等動作入手，隔2天進行一次訓練即可。

問題2、節食為什麼不能減肥？

什麼是節食？不吃主食、水果代餐，不吃晚餐等方法都稱之為節食。不吃主食等於戒掉了碳水，水果代餐等於缺乏了必要的蛋白、碳水等多方面的營養物質，雖然熱量是控制下來了，但是營養不均衡，長期以往身體平衡會受到破壞，代謝系統會紊亂，身體會拚命囤積脂肪，導致你少吃的同時，又少消耗了熱量，變成了易胖體質。

減肥飲食應該控制熱量，而不能過度節食，缺乏某一方面的營養。主食碳水可以給身體提供代謝動力，蛋白食物給肌肉提供營養，這些食物都是不能杜絕的。你可以選擇中午吃糙米飯、晚上喝小米粥，複合碳水可以給身體提供更慘的飽腹感。

此外，每天熱量攝入總額不要低於身體的基礎代謝（大概是1200-1400大卡左右），要滿足身體的最低能力需求。

問題3、為什麼健身至少要堅持3個月以上？

無論是練肌肉還是減肥，鍛煉至少要堅持3個月以上，因為細胞的更新，再生，替換需要時間，要讓細胞記住你健身後的狀態，也是需要時間的。

你需要給身體足夠的時間適應你健身後的身材，因此身體不要追求過快的減肥效果，把身體交給時間，讓時間記住你蛻變後的樣子，你才能健身後不反彈，更換的維持下去。健身沒有堅持3個月，你就不要說你減肥失敗了，健身沒有堅持半年，你就不要說你懂得健身，健身沒有堅持3年以上，你就別說你是專家。

問題4、健身最佳時長是多久？

每次訓練的時間應該是1-1.5小時，其中包括熱身、拉伸，正式訓練，時間太短打不到燃脂作用，時間太長會讓身體過於疲勞，效率下降，無法持續堅持下去。

一般正式的訓練流程是熱身5-10分鐘，力量訓練30分鐘，有氧運動40分鐘，拉伸放鬆10分鐘左右。

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