早起做這6件事＝慢性自殺，你有經常做嗎？

早起醒來後這些細節不注意，會對身體健康產生影響，嚴重可致心肌梗死、血壓升高，中老年朋友一定要看！

鬧鐘不合理

清晨時大多數人剛從深度睡眠期脫離，身體各項機能還未完全恢復，如果突然被鬧鈴驚醒，血壓和心跳會迅速升高，目前已經出現過因鬧鈴驚嚇而猝死的案例。

而且突然驚醒還會導致腎上腺素分泌，使人產生心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。

建議

卧室可以選擇有一定透光性的窗帘，給身體逐漸蘇醒的過程，或者選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作為鬧鈴。

2

起床太著急

清晨是心肌梗死等多種疾病發作的高峰期，有研究顯示：清晨的心血管疾病發病率比平時高出約70％—80％。

主要原因在於，早晨身體各器官也處於剛蘇醒的階段，而且睡前所服藥物經過一夜的消化吸收，藥效基本消失，血壓、血糖等自然會升高，這時匆忙起床可能導致多種疾病發作。

建議

老年人或心腦血管病患者醒後不要立即起身，可以先活動手腳或翻個身，稍作適應後再慢慢坐起，2分鐘後再下床活動。

3

起床後飲用涼水

夏天很多人開著空調睡覺，室內溫度會比較低，如果起床後穿衣不及時或飲用涼水，極易導致腹瀉。

特別是脾胃虛寒的人，還可能出現噁心、眩暈的癥狀，長此以往，對腸胃健康非常不利。

建議

起床後及時穿衣，注意保暖，剛起床時盡量喝溫水，腹部受涼時，可以用熱水袋熱敷。

4

洗臉用涼水

清晨用涼水洗臉容易刺激臉部神經反射性收縮，使皮膚緊繃、面部知覺麻木，嚴重甚至會導致頭暈頭痛，或者眼部充血。

建議

洗臉時盡量用45℃左右的溫水洗臉，如果想提神，可以用熱水浸濕毛巾，敷臉3分鐘。

不吃早餐

早餐給身體提供的營養和能量佔全天的30%左右，長期不吃早餐，或者早餐食譜單一，容易導致營養不良或肥胖兩個極端。

早餐盡量吃到3類食物：澱粉類主食，2種優質蛋白，1—2種新鮮蔬果。

建議

豆、奶製品可以補充優質蛋白質，盡量食用新鮮果蔬少喝鮮榨果汁。

6

晨練時間錯誤

冬季清晨空氣流通不足，污染較大，太早出門可能吸入更多塵霾，對口、鼻、咽喉、肺部健康不利，而且冬季低溫易致人感冒。

夏季則可以早一些出門，在溫度升高前完成晨練。

建議

冬季可以選擇早上7點以後晨練，夏季則可以在7點以前。晨練時不適合做劇烈運動，能讓身體發熱即可。

早起五個特徵要注意！

1

失眠早醒

有些人經常在凌晨3—5點醒來，並感覺身體乏力，很難再次入睡，這屬於早醒型失眠，這類癥狀可能是由更年期激素水平變化、褪黑素分泌不足或精神類、心理類疾病引起的。

如果中老年人失眠早醒後精神極差、情緒低落、煩躁不安，且這種情況經常出現，可能預示著抑鬱症或老年痴呆症。

2

手腳麻木

如果早晨醒來後手腳麻木、四肢僵硬，或身體一側失去知覺，要高度重視，去醫院檢查是否是腦梗或心梗發作。

身體健康的人如果偶爾出現手腳麻木的情況，可能是睡姿不當壓迫神經，慢慢活動緩解即可。

3

飢餓難耐

有些人在凌晨4、5點鐘醒來後會感到飢餓難忍、心慌不適、疲憊無力等，吃點東西之後有所緩解，但仍感覺口乾舌燥想喝水，這種感覺直到早餐後才逐漸消失。

這種情況可能是糖尿病的前兆，如果已經是糖尿病患者，則說明用藥方法和用藥劑量不正確。

4

面部浮腫

一般情況下，睡前喝水較多，清晨可能會有輕微的面部浮腫，但起床後很快就會消失。

如果浮腫持續時間較長，眼瞼也有明顯浮腫時，可能說明身體代謝不足，腎臟與心臟功能出現問題，要及時去醫院檢查。

5

頭暈頭昏

睡醒後應該感覺頭腦清醒、神清氣爽，但如果長期出現醒後頭暈、頭昏癥狀，則可能是頸椎病或高脂血症等影響了大腦血液供應，建議立即檢查血脂或頸椎情況。

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