初夏為什麼睡不好 失眠怎麼破？

昨晚，你也在數綿羊嗎？

進入夏季，氣溫多變，氣壓不穩，這些因素容易令人情緒起伏不定，失眠睡不好的情況也變得多起來...

夏季失眠是一種非常常見的失眠類型，很多人都有這種表現：入睡困難、睡眠深度不足、多夢、早醒、白天無精打采，實在是有點兒痛苦。

為什麼夏天晚上容易失眠睡不著？今天就來和大家聊聊這個話題，感興趣的朋友不妨往下了解。

一、天時

夏季晝長夜短，人們的睡眠時間相應地減少，很多人會隨著天亮的提前而比平時早醒。

二、溫度因素

夏季平均氣溫較高，夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經系統會比較興奮，情緒不穩定，難以入睡。加上出汗過多，體內的電解質失衡，也會使人睡不著，出現失眠心煩的癥狀。

三、生活習慣

很多人喜歡在夏夜外出休閑，自動推遲了夜間休息的時間，導致睡眠規律的紊亂。 炎熱的天氣也會對胃口造成了一定影響，正餐時常常吃不下東西，夜晚涼快後，又容易食用過多食物。

除了與夏季節令相關的原因，外界的影響也會導致失眠，房間太冷或太熱，睡眠衛生不當，睡前劇烈運動也會影響睡眠。

治療夏季失眠小妙招~

一、規律作息。養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間。夏季可適當晚些入睡，早些起床，可以利用午睡補充睡眠，應控制在半小時內，以消除疲勞。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生困意。

二、調節心情。以「平常心」對待夏季失眠，不要過度關注入睡，在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產生困意再去入睡。把失眠不當回事，讓心情快樂起來，失眠癥狀就會自然減輕。

三、控制室內溫度。需要注意睡眠環境，可以適當開空調減少燥熱，但溫度不能過低，尤其入睡後人體產熱減少，溫度過低容易導致受涼感冒。室溫最好在26℃-28℃為宜，而濕度在40%-60%左右為宜。

四、注意飲食。避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔，影響睡眠質量。飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。

如果長期失眠，需要到醫生處就診。

責 編：彥瑩

來 源：中國氣象科普、公眾科普

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