游泳可以減少感冒？方法不當，更易感冒！

一般標準泳池的水溫度恆定在25-27℃，這是低於人體正常體溫的溫度。可以肯定的是人在游泳時接受寒冷刺激是會提高免疫系統的興奮度的，促進免疫系統的完善和增強。所以，從某種意義上說，游泳可以減少感冒，但為什麼還是很多人游泳後感冒呢，主要原因是游泳者忽視了游泳過程中的某些細節，例如練習游泳後穿得太少。

標準水溫是考慮到游泳者在持續運動過程中的生理適應能力，和人體散熱機制的平衡而設定的，但這一標準是適用於成年人的。對於孩子來說這個溫度稍低了些，尤其是初學者無法達到一定運動量時，身體會被迫地寒顫產熱。通俗一點說就是初學者（或小朋友）會經常在水裡打哆嗦。

強調泳後注意保暖的目的在於預防感冒。在學會一種泳姿之後，初學者的運動量會逐漸加大，每次游泳後會很疲勞，這時他們的免疫力會呈幾何級數下降。甚至有研究表明，在劇烈運動後人的免疫系統會「閉關」48小時。如果這時不注意保暖，游泳者很容易感冒。感冒本身並不可怕，可怕的是感冒不能及時痊癒而繼發的各種併發症，如心肌炎，中耳炎，鼻炎，咽喉炎等等。原有報道上海市17歲國家一級游泳運動員周某，曾因感冒引起心肌炎，由於未能得到足夠的重視，在訓練時溺亡，感冒及併發症正是我們要及時避免的「危險」。

專業運動員的經驗告訴我們，在大運動量階段，他們較常人更容易感冒，而且感冒後不易痊癒。有的運動員就陷入了感冒的困擾中不堪其苦。所以，請在游泳之後特別注意保暖。如果能在下課後馬上喝點熱水，讓身體發發汗，將其體內寒氣逼出，即使是在夏季也是預防感冒簡單有效的做法。

初學者如果是小朋友，身體易疲勞，但恢復起來也較成人快，所以睡覺也是一種積極的免疫手段，每天至少10小時的睡眠，能有效地恢復體力，增強抵抗力。

另外，游泳後，營養上也需要注意，游泳運動員的膳食較其他力量型項目運動員的區別在於，不需要過量的蛋白，但一定要保證熱量供給。網上可以查到菲爾普斯的食譜，沒有模仿意義，但有參考價值。高熱量食品不應該被排除在游泳運動員的食譜之外，除非是以減肥為訓練目標。燕麥、乳酪、奶粉、各種主食……都是很好的游泳伴侶。游泳是高消耗的運動，游泳者的胃口會增大，首先應該保證的是熱量補充，吃不下、吃不夠可改多餐吃。

合理的營養保證，有效的恢復手段，健康的訓練狀態，缺一不可。否則不如不練。

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