肌友問答健身前、中、後的營養攝取到底應該是怎樣安排？

健身的人都有一種獨特的魅力

健身前該吃什麼能提高訓練品質？健身中的水份攝取量及健身後補充什麼營養來修復肌肉呢？一大堆的問號，別焦急，以下為大家一一解答。

健身前

訓練前半個至一小時要補充適量的碳水化合物，因碳水化合物是身體主的能量來源，如果空著肚子進行重量訓練，即等同汽車沒有電油，你的訓練質量將大打折扣，另外由於肌肉里的糖分儲備不足，身體會分解肌來為身體提供能量，直接導致肌肉量流失，不論你的健身目標是增肌或減脂，肌肉量下降是絕對不能犯的錯誤。

建議各位在重量訓練前應該以富含碳水化合物的食物為主，如麵包、燕麥、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，健身前補充足夠的碳水化合物能確保訓練品質之外，也防止我們辛苦練回來的肌肉不會付諸流水。

訓練中身體會發熱出汗，身體的水分的流失，我們必需補充水份，不知大家有沒有印象，在一些運動有關的廣告中，運動人士在喝水時也是一下子大量的喝，活像給身體灌水一樣， 但現實中是否需要一下子大量喝水呢？

訓練會消耗身體水分，亦會消耗體內的鹽分，一下子大量喝水確實是補充了充足的水分，但同時也會卻稀釋了鹽分，身體的機制是當鹽分比重下降時，是會導致排尿及排汗的增多，如果每次喝水的量也是大量的話，反而會出現越喝就越渴的情況，身體過分排水更會加快身體的疲勞程度。

正確是訓練中補充水分應採用小口多次的方法，即細細喝，但飲得比較密，另外也可以適量的補充些運動補劑。

訓練後身體對應呈現飢餓的狀態，應當在訓練後建議半小時內補充消化吸收速度快的食物，營養搭配應以單糖的碳水化合物例如果汁，蛋白質可考慮乳清蛋白粉，如偏瘦人士可選擇增肌粉。

在健身訓練里，訓練後的一餐可說 非常重要，營養必需顧及全面，肉類可以是牛，雞，魚，碳水化合物可以是米飯，意粉，紅薯、土豆都可以。

肌友們：

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