早晨鍛煉的最佳時間是什麼？需要注意這5點，一起來看看吧

每天堅持適當的鍛煉身體是一件非常難得的事情，鍛煉的方式很多，運動鍛煉是生活中必不可少的，很多人鍛煉都是為了強身健體，但是鍛煉一定要注意時間和方法，有的人喜歡在早晨鍛煉，也有的人習慣在晚上鍛煉，對於這個話題爭執一直不斷。很多人認為晨練對身體最好。

早晨5~7點之間，是人們鍛煉身體的高峰時段，人們大多認為早晨為一天之始，空氣新鮮，因此此時鍛煉最有利於健康。其實，這種認識是一大誤區，早晨鍛煉身體並不是最佳的選擇。

因為早晨早上跑步或者做運動，太陽沒有出來，植物在進行呼吸運動，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無法吸收新鮮氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。

另外，早晨人們如果立即進行比較劇烈的體育鍛煉，身體的關節、肌肉以及心腦從睡眠後的放鬆狀態突然進人緊張狀態，會一時難以適應，容易受傷或導致急性病的發生。早晨起來鍛煉身體時運動量不宜過大，以步行為宜。

根據研究表明，上午9點到10點時間段為最佳跑步鍛煉時間。此時空氣質量相對來說最好。上班上學的人早晨進行鍛煉是無奈的選擇，但是對於老人等有條件選擇鍛煉時間的人群，最好在這一時段進行鍛煉。但需注意以下幾點。

1.空腹晨練

有不少人在早上一起床後的空腹狀態下就到戶外進行晨練，認為這樣能夠更有效地減肥。其實這是一種誤區，空腹晨練有一定危害。

首先，空腹晨練並不能有效地燃燒脂肪，達到減肥的目的，因為脂肪的分解需要糖分的參與，而早上起床後身體中的糖分含量不足，這樣就無法充分燃燒脂肪，反而會使脂肪轉化為酮體，溶解於血液，造成酸中毒。而且還會造成了肝臟的工作負擔。早晨起床後，應當適當吃點食物或一杯牛奶後再進行鍛煉。

2.晨練前應先喝水

人經過一夜的睡眠後，身體中的水分通過蒸發和代謝大量散失，身體處於高度缺水狀態這時的血液濃稠，血容量減少，血流緩慢且黏度較高。如果起床後不喝水就到戶外進行鍛煉，體內廢物得不到排泄，血液也處於黏稠狀態，很容易引發腦血栓、心絞痛等心腦血管疾病。早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的,但是運動前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水後20分鐘再去運動,不然很容易「岔氣」和得胃病。

3.晨練後不宜立即進食

有的人早晨急著去上班上學，習慣於在晨練後立即進食。這種習慣並不健康。運動後，人體血液大多在體表血管內，胃腸道血流量相對很小，不利於食物的吸收，如果此時進食，易患消化不良等腸胃疾病。

晨練後最好過半個小時再吃早餐，之前可以喝一點熱咖啡或牛奶，有助於腸胃功能儘快恢復

4.清晨在戶外不宜做深呼吸

早晨鍛煉的時候，很多人喜歡做深呼吸，認為清晨清冽的空氣是最潔凈的。其實不然，清晨在戶外不宜做深呼吸，因為這樣做對健康有害。因為清晨地面溫度較低，大氣壓強比較高，近地面空氣中的有害氣體和雜質無法升到高空排散，被氣壓壓在近地面活動，因此，清晨的空氣往往是一天中污染最嚴重的。如果在清晨做深呼吸，無異於在大口地吸入有害氣體，對健康危害極大。

5.霧天須避免戶外鍛煉

霧天應免進行戶外鍛煉，原因主要有以下幾點：

首先，霧天水汽很重，空氣冰冷潮濕，沾到人的皮膚上會使毛孔遇冷收縮，從而導致人體因鍛煉產生的熱量散發受阻，造成體內的熱平衡失調，從而不但影響鍛煉效果，而且會讓人感到四肢乏力，容易患病。

其次，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。因此霧天空氣的污染比平時要嚴重得多。在霧天進行鍛煉，就會大量地吸入這些有毒物質。

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