練背時，為什麼一定要進行啞鈴划船？這2點告訴你

我們在健身的時候常常會用到啞鈴這個器械，很多人可能會感到很疑惑，為什麼要用啞鈴這個器械，因為我們在鍛煉的時候用杠鈴可以進行更大重量的鍛煉，用固定器械可以不斷調整負重，孤立性很強。

相比較這兩種器械，啞鈴確實沒有很好的優勢，但是我們依然要經常進行啞鈴動作訓練，在鍛煉背肌的時候，很多人不進行引體向上，或者不進行某些固定器械鍛煉，但是啞鈴俯身划船是必須要進行的。

而我們在鍛煉到一定水準的時候，你會發現那些練得非常好的人是不喜歡用固定器械的，或者說用到比較少，更多的是利用自由度比較高的器械進行鍛煉。

這是為什麼呢？其實我們在鍛煉背肌的時候，你仔細觀察進行啞鈴俯身划船的人，在這個動作上做的比較好的人往往背肌鍛煉得都不錯，因為這個動作有以下兩大好處。

第一點，孤立性更好更便於集中精神。我們在進行啞鈴俯身划船的時候，我們只需要進行單邊的發力和運動，這個時候我們精神是完全集中在身體的單邊的。

所以我們在進行啞鈴俯身划船的時候，對肌肉的控制程度更高，背肌的發力感更好，我們健身的時候常常要說念動一致，就是在力量訓練的時候你的注意力要和你的動作在一起。

我們手臂向後拉的時候，我們的注意力完全放在單邊的背肌上，充分感受背闊肌收縮，並且由於是啞鈴，不存在任何限制，所以我們可以有很大的運動幅度，向上的時候，肘關節可以到體後去。

在向下放的時候，我們可以充分拉伸我們的背肌，讓肌肉在運動的時候幅度更大，運動的空間和對肌肉的刺激距離更大，得到的鍛煉效果會更好。

第二點，啞鈴單臂划船可以幫助調整肌肉不對稱。我們在進行發力的時候總會有一些發力不均勻，我們的兩邊手臂的力量是不一樣的，兩邊背肌的力量也是不一樣的。

但是在健身的時候這一點點力量不同，就會導致很嚴重的肌肉維度不統一，比如我們右側背闊肌比左邊大一點，不只是人看起來不好了，做引體向上的時候，身體也會出現一點傾斜。

在進行很多其它健身動作的時候，也會因為一點點的力量不均勻產生很多不好的結果，這個時候我們就可以通過啞鈴俯身划船鍛煉背肌，讓我們的背肌有單側的強化，讓背肌更均勻。

實際上我們在進行力量訓練的時候，幾乎所有的部分都存在兩邊發力不均勻的情況，而利用啞鈴這樣的器械，可以很好的把兩邊單獨鍛煉，這樣對我們的健身形態調整有巨大的幫助，更何況用啞鈴的時候，我們鍛煉的專註度更高，鍛煉效果更好。

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