硬拉的動作技巧，注意這2點，拉起更大重量

硬拉這個動作相信只要是健身的人都不會感到陌生，因為無論你是一個增肌愛好者還是一個減脂人群，硬拉這個動作你都應該做過才對。

硬拉這個動作好處很多，對於減脂人群來說，這個動作可以幫助我們保持身體中的肌肉含量，在減脂的時候身體基礎代謝不會降低。

而對於增肌人群來說，硬拉可以增強身體綜合力量，可以幫助我們全身的增肌，是幾個力量訓練的基礎項目之一。硬拉的時候，我們身上所有肌肉都會發力，但是也會因為這個原因導致這個動作的技術難度比較大。

很多人在硬拉的時候動作都存在問題，而且很多時候雖然不會受傷，但是會讓硬拉的人沒有辦法發揮出自己應該有的硬拉實力，比如有一個人，可以硬拉一百五十公斤，但是因為發力技術不對，只能拉起一百三十公斤。

硬拉的時候，發力技巧是很重要的，所以我們在進行硬拉的時候需要注意這個地方，使用下面兩個技巧增加硬拉的時候發揮的力量。

第一點，硬拉的時候把杠鈴貼近身體，重心保持穩定。很多人在進行硬拉的時候都把杠鈴放在離身體比較遠的地方，在硬拉的時候杠鈴又會向身體靠攏。

我們正確的做法是，把杠鈴貼著身體放置，讓杠鈴放在自己的腳背上，貼著自己的小腿。在進行硬拉的時候，最好不要穿著短褲，因為我們在進行硬拉的時候杠鈴是順著我們的腿向上的，很容易蹭到腿。

向上拉的時候，杠鈴始終貼著我們的腿，這樣我們才能更好的保持自己的身體重心，讓杠鈴不會隨意晃動，我們的重心始終在雙腳之間的位置。

當然，很多人在進行杠鈴的時候，發力點不對，只依靠腰部肌肉的力量進行硬拉而忽視了腿部肌肉的力量，這就導致杠鈴可能會離身體比較遠，但是這樣硬拉的真正水平就顯示不出來了。

第二點，發力點。我們在進行硬拉的時候發力點不僅僅是腰部肌肉，我們在進行硬拉的時候，身體參與發力的肌肉是很多的，其中腰部肌肉只是一部分。

我們硬拉的時候，主要發力的大肌肉群就有腿部臀部和背部，而腰部肌肉只是背部肌肉中參與比較多的一部分而已。

所以我們在硬拉的時候，絕對不是只鍛煉腰部肌肉，而是我們全身的肌肉，所以發力的時候我們也就應該借用全身的肌肉力量。

在進行硬拉的時候，我們要按照第一點把動作做好，然後腿部和腰部肌肉同時發力作用在杠鈴上，這樣我們才能更好的拉起更大的重量。

在硬拉的時候身體俯身不要太大，很多人在進行硬拉的時候，俯身角度甚至接近九十度，而腿部肌肉彎曲很少，這樣就把硬拉做得接近直腿硬拉，這就是鍛煉大腿後側的動作了。

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