逆生長秘籍，這樣做你也可以年輕10歲

天氣越來越熱了，還有比在炎熱的夏天捧著西瓜吃著零食追劇更舒服的事情嗎？

好吧，為了減肥我們忍一忍吃零食的事情。聊聊這兩天看的劇：《我們是真正的朋友》。

相信很多朋友也已經看了，不僅看了，今天早上來到公司的時候，我和p圖小王的一個共同認知是：她們好年輕啊！！！

大S、小S、阿雅和范曉萱今年都分別要滿43歲、41歲、41歲和42歲。雖然都是 40 的年齡，歲月卻彷彿從未在她們身上留下痕迹，素顏依舊能打；每個人的狀態都似 18 歲的少女一般，鬧起來可以自嗨跳舞大半天呢~

節目一播出，

話題「大s狀態」就登上了微博熱搜榜，

網友忍不住感慨：

「她都不會老嗎？」

「大s才是仙女，這麼多年了她依舊那麼美。」

「40多歲了幾乎和20歲演杉菜的時候沒差！

皮膚緊緻，身材苗條，

眼神清澈，笑容溫婉，

誰能相信76年的她如今43歲了

已經是兩個孩子的媽了

反而少女感十足！

羨慕吧？其實你也可以。這兩年流行一個詞叫「逆生長」（年齡越大反而越來越年輕）。這讓我想起歌手李健曾經接受的一次採訪，他講到自我管理，而健身是不可忽視的重要一環。

「其實人們發現我的容貌有變化，我覺得可能跟健有關係。每當我回到家鄉的時候，看見那些同學，發現很多人都已經長得像叔叔了。」

那麼健身是如何改變一個人的呢？為什麼健身能夠延緩衰老？

1、改善血液循環

如果你能夠堅持健身，那麼在幾年以後，我們的身體血液循環功能就會得到大大的增強，你的心肺能力會更強，你的身體血液的流動會更快。

這樣身體內的養分就會更快的輸送到身體內的各個細胞，使其變得更有活力，我們的身體就更不容易衰老。

2、出汗排出毒素

在健身時，我們汗如雨下是很正常的事情，這就能夠幫我們的身體更好的排毒！長時間健身，我們的汗液排出，就會幫助我們疏通毛孔，帶出臉上的毒素和毛孔里的垃圾。皮膚也會變好。

3、除掉自由基

自由基是一種代謝廢物，如果我們身體內的自由基堆積過多，無法及時的排出，那麼這些自由基就會對我們的細胞產生巨大的傷害，讓我們的細胞加快衰老。

長時間的健身就可以提高我們清除自由基的能力，這樣就能快速的排除體內的自由基，防止他們對於我們細胞的傷害，讓我們的細胞更加的年輕，延緩細胞的衰老。

4、骨骼強健

有的人，在三四十歲的時候體力就開始走下坡路，爬個樓梯都氣喘吁吁，這說明我們的身體在衰老，這說明我們的運動系統的功能在下降！

而長時間的健身可以讓我們的運動系統更加的發達，可以讓我們的肌肉更加的壯碩，可以讓我們的骨骼更加的密實，這些都能讓我們的身體延緩衰老。

所以啊，趕緊動起來吧~下面這套動作，每天8分鐘，堅持21天，還你一個不一樣的自己！

熱身開始

原地後踢腿30S 間歇10S

1、小腿交替向臀部方向後擺，前腳掌點地

2、雙臂自然擺動，保持膝關節微屈

3、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼

擴胸提膝抱腿跳30S 間歇10S

1、雙臂與肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼

2、原地跳躍，保持膝關節微屈，前腳掌點地

3、一側腿提膝至胸部，同時雙臂環抱膝關節，交替完成

訓練

深蹲20次間歇10S

1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲

爬山者20次（左右算1次） 間歇10S

1、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼

2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體

3、保持腹部收緊，腰背挺直

徒手單搖跳繩30S間歇10S

1、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼

2、雙臂屈於身體兩側，膝關節微屈，前腳掌點地

3、雙腳點地跳，雙手自然擺動

寬距深蹲20次間歇10S

1、雙腳打開大於兩倍肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲

波比跳20次間歇10S

1、雙腿向前跳後身體向上跳躍，再下蹲後向後跳躍支撐身體

2、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體

3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼

提膝弓步蹲12次（左右算1次）間歇10S

1、雙腳打開一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖

2、雙手叉腰，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼

3、一側腿向前提膝，同時向後撤步進行弓步蹲，腰背挺直

以上6個訓練動作

如果感覺堅持不下來

可以把速度放慢，延長間歇

但一定要注意動作標準

如體力充沛可重複練習

好，接下來進行拉伸

肩部中後束拉伸(左)20S

1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，腹部收緊

2、腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸

3、左臂直臂伸直，大臂貼緊胸部，右手握住左臂向內拉

肩部中後束拉伸(右)20S

1、自然站立，雙腳打開與肩同寬

2、右臂直臂伸直，大臂貼緊胸部，左手握住右臂向內拉

3、腹部收緊，腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸

站立大腿拉伸（左）20S

1、自然站立，左腿後屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

站立大腿拉伸（右）20S

1、自然站立，右腿後屈，右手握住右腳踝，向後輕微用力拉

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

站立小腿拉伸(左)20S

1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾

2、俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸

站立小腿拉伸(右)20S

1、自然站立，右腿向前邁一步，腳尖回勾

2、俯身向下，雙手觸碰右腳尖，保持拉伸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸

意志是可以決定減肥的效果與質量的喔！

從來不是上天優待，

我們所看到的一切美好都是她們拼出來的，

都是靠她們用努力和付出換來的

因為只有這樣，才會被歲月善待！

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