據說這動作超級燃脂！小夥伴們不妨試一試！
總是能看到有人在健身房玩繩子
這樣難道也是在鍛煉嗎？
不是因為甩的好玩嗎？
不過甩的這麼酷炫也並非一般人
▼
這個充滿魔力的繩子其實叫戰繩
在外國戰繩已不是一項新鮮的訓練項目
無論是普通的減肥訓練
crossfit訓練以至職業MMA拳手
都有運用戰繩作為訓練的一部份
像維密天使們
保持這麼好的身材
戰繩也是大功臣
如果想了解更多健身知識
可以加入我們的健身群 853753463
微信助手：KGjianshen
認證口令：66
▼
余文樂也狂愛戰繩
經常用它來虐肌肉
甚至甩繩最快
可以達到每分鐘300次
簡直燃到爆！
▼
還有辣媽姚晨
孕期健身根本停不下來
更是熱衷戰繩
難怪產後身材恢復那麼快
▼
為什麼這麼多健身者會偏愛戰繩呢？
戰繩（Battling Rope）
又稱格鬥繩、力量繩
最早用於MMA、UFC等
格鬥選手的日常訓練中
後來發現戰繩
對運動員提高綜合體能有非常大的幫助
現在，各個項目的運動員
在訓練中都把戰繩當做必備訓練之一
▼
戰繩直徑在3到5厘米
重量據長度而定
一般為15公斤
▼
戰繩訓練被稱為
身體訓練的「綜合訓練神器」
它不僅能夠提升肌肉力量
還會對平衡性、穩定性、爆發力等
綜合體能有著驚人的訓練益處
▼
戰繩都有哪些驚人的訓練效果呢？
1、鍛煉核心肌肉群
不論是健身小白還是老司機
我們訓練的項目
都需要有一個穩定的基礎
在甩動戰繩的過程中
為了保持身體的穩定和平衡
需要核心肌肉的控制力來維持
▼
2、鍛煉爆發力
瞬間之間的快速力量的變換
因此我們從中能收穫到爆發力量
在甩繩的時候
速度越快，越能體現了爆發力
▼
3、鍛煉身體的協調力
想甩動戰繩並不容易
要根據甩動節奏的快慢
高低來控制甩動的頻率和力氣
從左右手的交換中
整體協調也會進步
▼
4、鍛煉身體的平衡
從戰繩的訓練過程中
配合深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化
對身體的平衡能力時一項挑戰
▼
5、讓肌肉線條更飽滿
戰繩訓練是一項肌耐受力的為主的訓練
因此會幫助我們肌肉的線條更加完美
▼
6、鍛煉體能
就以上幾點
不難看出這是
一項消耗大量體力的運動
▼
戰繩有哪些常用的訓練動作？
1.交叉波浪
▼
鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿
每組30~60秒
2.雙手反手波浪
▼
鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹
每組30~60秒
3.左右強摔
▼
鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀
每組30~60秒
4.轉胯
▼
鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰
每組30~60秒
5.力量大滿貫
▼
鍛煉部位：腰、肩、腹、腿 每組30~60秒
注意：5個動作為一個大組 完成後休息60~120秒 共做3~4個循環
可能看上去好像很容易
當你真正甩起來的時候，
你就會發現真的是一項綜合訓練
如果你有減肥平台期
也可以嘗試這種方式
話不多說
如果你的健身房有這個東西
操練起來吧！
TAG:KG運動 |