減脂期間，多吃的幾種黃金食材，吃掉身上的贅肉、脂肪！

選對食材，不用節食你也能減掉身上的贅肉跟脂肪。什麼才是減脂期間可以多吃的食材呢？減脂食材的原則是：低熱量、高纖維、多水分、飽腹感強的食物。小脂列舉幾種代表性的黃金刮脂食物，看看你吃對了嗎？

黃金食材1、西芹

西芹的熱量低，纖維成分高，是減脂優選食材，腸道消化芹菜需要花費更多熱量，選擇涼拌、低油脂清炒的做法，既燃脂又美味哦！

黃金食材2、?西藍花

健身圈必備的食材，飽腹感強，口感美味，高纖維的特點，可以跟西紅柿一起煮，也可以跟雞胸肉一起烹飪。

黃金食材3、黃瓜

黃瓜的水分是很充足的，減脂必備的一種瓜，餓的時候啃一根黃瓜，熱量極低還飽腹。你也可以選擇涼拌黃瓜或者做成黃瓜湯。

黃金食材4、苦瓜

苦瓜富含膳食纖維，有很多人害怕吃苦瓜，但是苦瓜有刮脂抑制脂肪生成的作用，做成苦瓜湯或者苦瓜汁都是不錯的選擇。

黃金食材5、紅薯

這是一種可以充當主食、甜食的薯類食物，屬於粗糧的一種，你可以做成紅薯粥、烤紅薯啊，飽腹感比米飯、麵條強，減肥的人可以一周吃2次。

黃金食材6、雞蛋

一顆水煮蛋的熱量是70多大卡，富含蛋白，飽腹感極強，是非常便宜的優質食材。早餐一顆雞蛋可以讓你有充足的活力，更加耐餓。

除了以上5種，還有西紅柿、冬瓜、西洋菜、空心菜等蔬菜，西柚、草莓、蘋果、橙子、百香果等低熱量水果，都是減脂不能錯過的食材。

此外，高蛋白的食物比如雞蛋、豆腐、雞胸肉、蝦、魚肉的熱量也是極低的，只要選擇一些清淡的烹飪手法，避免食物吸收油脂的熱量而飆升，這些都是不錯的食材，可以搭配入三餐中，讓你吃得豐富多樣、食材不單一，而且還能瘦下去哦！

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