林更新，請你停止這種動作！
昨天
正在劇組拍攝新劇的林更新
因為兩張在劇組的健身照
上了微博熱搜
據說林更新是為了在新劇
中飾演一個特種兵出身的前緝毒警
最近一直苦練身材
什麼？？？
一向以「地主家的傻兒子」
形象示人的「林狗」
竟然也和MAX一樣成為肌肉男了嗎？
不過林更新健身和我健身可不一樣
因為直到今天
#林更新 健身# 這個話題
已經有4.8億的點擊量
而我又在哪裡？（
MAX一邊默默嘆氣
「這就是林更新健身與我健身的區別」
一邊在網友「翹臀 細腰 大胸"等
極盡讚美之詞的語境下
滿懷期待地點開了林更新的健身照
接下來就是見證奇蹟的時刻
one
two
three
晃當
？？？
是可以發現林更新
胳膊和後背的肌肉線條變得明顯了
還真有點新手的訓練痕迹
但說好的大胸翹臀肌肉男呢？？
並且當不死心的MAX想嘗試在搜狗微信
搜索出更多的林更新健身素材時
結果發現
哈哈哈哈哈哈哈
這些小編都閉眼吹的如出一轍啊
什麼」林更新健身變肌肉男
自律的人有多可怕「
這跟熱點倒是很及時啊
還乘勢造了一波雞湯
也是很強了
MAX還隨便點開了一篇文章
大家一起品品這文采
要不是MAX已經見過林更新的照片了
MAX絕對會在腦海中
想像出一個擁有
」寬厚的背 偉岸的肩
肌肉爆表「的林更新
不說人猿泰山吧
起碼不輸施瓦辛格
很想問問大家是沒有見過肌肉男嗎
對肌肉的要求的都這麼低了嗎？
這文縐縐的措辭
真的是承包了我的今日笑點
哈哈哈哈哈哈
你們知道嗎？
你們這樣閉眼吹
這讓MAX指出他這俯卧撐的動作
還有些問題都不好意思呢
不過作為一個專業科普號
MAX當然要本著求真的原則
當然還是和大家具體指出來的
首先說明哦
MAX我是真的非常喜歡
段子手林更新的
我隨便翻一下的微博
都是在寫段子
耿直又坦率
沒有一點偶像包袱的
真的是real幽默了
MAX還發現他十分熱愛下廚
堪稱被演戲耽誤的廚師
與網遊烤腸辣條表情包段子手
息息相關的林更新
突然被拍到乳齒性感認真健身的一面
變成了「 累成狗趿著拖鞋還在休息間隙
咣咣健身的林老師」
這精神MAX真的十分欣賞
不過誇也誇完了
關於我們林更新身材問題
該說的MAX還是得說的
怎麼說呢
林更新體態大概存在這些問題：
頭頸前伸 圓肩
這張頭前伸更加明顯了
還有駝背 肋骨外翻
一句話總結，統稱：懶人體態
林更新的上半身是重災區
下半身沒啥問題
他186cm的身高
除了長腿還是長腿了~
也許大家會有疑問
林更新明明沒看出什麼肋骨啊
為啥說他存在肋骨外翻呢？
事實上，正如前文MAX說過的
他的那張俯卧撐姿勢是不標準的
塌腰，肩胛骨向上聳起
（請更新先生聯繫MAX
改掉這個錯誤俯卧撐好嗎）
並且他的腰塌成這樣
其前面的肋骨
是很有可能存在肋骨外翻問題的
果不其然
MAX發現這張他在和周冬雨
拍的《同桌的你》動圖中
當時的他體脂還算是蠻高的
但是在這樣的情況下還看得見肋骨
說明可能存在肋骨外翻
（注意周冬雨的迷之微笑）
肋骨外翻的外在表現是
當你站立或平躺的時候
腹腔肋骨的最下端
超過身體的外緣
這種情況就說明你可能存在肋骨外翻問題
而且你肋骨超出的越大
就說明外翻更嚴重
實際上人體發生的過程是：
脊柱往前頂，肋骨往上翻
或肋骨向身體兩側打開
那麼如何改善肋骨外翻這個問題呢
一般來說
有下面這些解決方案
腹式呼吸是指：
使用橫膈肌發力
盡量減少使用用胸腔呼吸
感受腹部呼吸
（圖片來源於網路 侵刪）
動作方法：
1、身體放鬆，收小腹將氣從口中快速吐出,然後憋氣。
2、重覆第1步直到感覺腹部氣體已經吐盡，到感覺前腰不能再更貼緊後腰為止。
3、然後手按住下腹,張開口鼻，將氣吸入我們的肺里。
肋骨外翻時
我們的背部（特別時胸椎7-12的位置）
是處於緊張狀態的
因此需要放鬆背部這塊
高脊椎靈活性
想要矯正肋骨外翻
需要首先增強脊柱的靈活性
只有脊柱能更好地動了
才能更好的矯正
增強腹部核心力量
是因為它們是把肋骨拉下來的原動力
幾乎所有的加強腹部肌肉的訓練
都能對改善肋骨外翻有所作用
注意：每個動作15~20次，每個動作做2組
組間休息20~25秒，
現在開啟你的8分鐘訓練計劃吧
NO.1
動作事項：每個動作15~20次
每個動作2組
NO.2
動作事項：每個動作15~20次
每個動作2組
NO.3
動作事項：每個動作15~20次
每個動作2組
NO.4
動作事項：每個動作15~20次
每個動作2組
NO.5
動作事項：每個動作15~20次
每個動作2組
NO.6
動作事項：每個動作15~20次
每個動作2組
NO.7
動作事項：每個動作15~20次
每個動作2組
NO.8
動作事項：每個動作15~20次
每個動作2組
（在雲南拍戲時的生圖）
現在說回我們的林更新
其實MAX一直都覺得
不說話的林更新自帶貴族氣質
顏值真的很能打
最後，願這位九億少女的夢吶！
早日練出自己理想中的身材
或許
他也能看到MAX的這篇文章
來一次體態矯正呢？
（期待的搓搓手
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