健身怎麼喝水,80%的人都做錯了
簡單說說自己今天戰績如何?
遇到了什麼問題?
敢不敢來打卡
小仙女
晚上好!
很多仙女們都在關心
怎麼運動最減肥
怎麼吃能瘦的快點
增肌要練多重
......
但是發現
小夥伴們往往忽略了
最不起眼但又最重要的一個環節
——喝水!!!
水佔了我們身體重量的50—60%
正常人每天需要補充約1.5-3升的水
才能滿足日常所需
如果是運動健身人群就需要更多
保持身體充足的水分
好處真得很多啊
1、幫助燃脂
如果連續9天只喝水
並且不喝其他飲料
燃燒的卡路里相當於每天跑步8公里
2、提高代謝
每天早上喝500ml水
可提高代謝24%
3、控制食慾
每天喝夠足量的水
能增強飽腹感
避免因為嘴饞而吃零食
4、加速排毒
身體水分充足
能夠加速代謝
排出體內部分垃圾
保持體內環境的乾淨
5、降低患病率
像高血壓、膀胱的疾病
甚至腸癌
都可以通過多喝水來降低患病率
6、強健心臟
水也是心臟的好助手
每天喝夠1.5升水
心臟的患病幾率會減少41%
7、美容護膚
身體水分充足
面部皮膚自然水汪汪
皮膚也會更加彈性有光澤
還會減少面部痘痘和斑點的產生
出汗量大大增加
會更容易造成體液不足
如果補水不及時、不充分的話
很容易導致脫水
繼而血容量減少
增加心臟負荷
各種生理機能和運動能力都會下降
是在運動之前
運動過程中和運動後分別去喝
這樣才能保證運動中
體內的水含量處於平衡狀態
運動後儘快恢復平衡
才不會因為缺水影響健康
一、運動之前儲存水
可以在運動前30-60分鐘
喝300-500ml的水
在體內先儲存一些水分
更有利於運動時自我調節體溫
並且避免脫水的危險
二、運動中隨時補水
運動的過程中
要隨時喝水補充消耗
這樣喝水是慢慢地
補充體內的環境穩定
根據出汗的程度
大概每10-20分鐘喝一次
每次150—300ml左右
三、運動之後喝足水
運動後補充足夠的水分
可以幫助身體從疲勞狀態中儘快恢復
但還是應該少量多次
一次大量喝水會使血液稀釋
血容量一下子增加
加重心臟的負擔
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