女生不滿足於現狀，嘗試每天做5個練臀動作，堅持30天看她變化

玲瓏有致的完美身材是每個女生的畢生追求，可這一切都必不可少地需要健身訓練，一些有針對性的練習往往能讓你的塑身之路變得平坦起來，不信就和小編一起去看一看。

今天的主人公就來帶大家做一個健身計劃，每天做5個練臀動作，連續堅持30天後看她的臀部變化如何。也許你會覺得這樣的描述有誇大其詞的意味，難道區區5個動作就能發生煥然一新的改變。千萬不要小看這幾個動作，每天付出一點時間可能會為你帶來巨大的驚喜。不試一試又怎麼能知道呢。

今天的這個女生是個不折不扣的健身達人，本身就有著令人羨慕的好身材，自內而外散發出的健康氣質看起來魅力十足。但她並不滿足於現狀，還是想為了成就更好的自己而不懈努力。比你優秀的人都在努力，我們還有什麼理由偷懶，讓我們就來見證她的改變。以下5個練臀動作每個動作60秒，循環3組，你需要準備的只是一根彈力帶。

動作1：身體直立兩腿屈膝分開，保持半蹲狀態，彈力帶綁於兩腿膝蓋處，兩臂於胸前交叉。保持這一姿勢，兩腿交替向前走再向後走，如此反覆。

動作2：彈力帶綁於兩腳腳踝處，兩腿分開與肩同寬，腿部用力，兩腿儘可能向兩邊分開，與此同時身體下蹲，後跳起恢復直立，這一過程中兩臂隨之自由擺動，腳反覆開合。

動作3：身體保持直立，兩臂向前伸直，彈力帶綁於兩腳腳踝處，保持右腿不動，左腿向後上方抬，達到一定時間（如30秒）後，再換另一側，如此反覆。

動作4：身體保持直立，兩臂抱於胸前，兩腿分開微微彎曲，彈力帶綁於兩腳腳踝處，保持左腿不動，右腿儘可能向右側踢腿，堅持30秒後換另一側，如此反覆。

動作5：身體俯卧在地板上，兩臂伸直，斜45度分開著地支撐身體，彈力帶套於兩腳腳面處，右腿膝蓋和腳尖著地，左腿向後上方伸直，保持身體腰椎部位不動，左腿向後踢腿，堅持30秒後換另一側，如此反覆。

30天的時間就這樣過去，到了檢驗訓練成效的時候好像並沒有令人驚艷的感覺，畢竟她一開始的身材已經相當出色，所以變化看起來也不太明顯。仔細觀察可以看出臀線高了一點，整體的S型曲線更加鮮明，這樣健康有型的好身材是不是也是你的菜。從今天開始照著上面的5個動作練起來，相信一個月後你的身材會有大的改觀，到時候你穿上緊身衣同樣也能穿出動人線條！

—貴在堅持—

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