怎麼練出6塊腹肌？這些針對腹部動作有效鍛煉腹肌，趕緊鍛煉！

每個男人都很想擁有腹肌的，對於男人來說，腹肌絕對是好身材的體現。如今也不是以瘦為美的時代了，女孩子們也都喜歡擁有肌肉的男人。如果你是腹肌男，就代表你擁有完美身材。但腹肌並不是那麼容易練出來的，有些人堅持了很久都沒有鍛鍊出腹肌。

當然，腹肌不是用來吸引異性的，擁有腹肌也是一種健康的體現。因為擁有腹肌的人往往運動能力都很強，腹肌男都會把核心力量作為最主要的訓練內容，所以，運動能力自然會很強。想擁有腹肌也不是那麼簡單的，想要練出腹肌，堅持下去是必須的；還需要通過主要針對腹部的訓練動作來練腹，才更容易練出腹肌。

很多人卻一直堅持從頭到尾做仰卧起坐動作，堅信能快速練出腹肌。無論是在健身房還是在家裡，他們都覺得仰卧起坐是一個練腹肌最好的動作。事實上，仰卧起坐這個動作對於練腹肌雖然有效果，但也是最容易導致腰部受傷的一個動作。所以，小編覺得仰卧起坐不是練腹肌的最佳動作，可以用卷腹來替代仰卧起坐。

不過，卷腹也僅僅只是一個最普通練腹動作，主要鍛煉腹直肌。對於下腹肌和側腹肌的鍛煉效果是很少的，所以，我們需要更多針對腹部訓練的動作，才能練出迷人的6塊腹肌。

下面介紹這些專門練腹肌的動作，從多方面多角度刺激腹肌，讓腹肌快速顯現出來！

8個動作，每個動作做3組，每組做到力竭，組間休息1分鐘。

動作1：懸垂舉腿，主要鍛煉下腹肌

動作2：俯身提膝，主要鍛煉下腹肌

動作3：空中蹬車，主要鍛煉下腹肌

動作4：卷腹，主要鍛煉上腹肌

動作5：V字卷腹，主要鍛煉上腹肌

動作6：趴式V字卷腹，主要鍛煉腹直肌

動作7：側拉，主要鍛煉側腹肌

動作8：躺式左右舉腿

在每次鍛煉的時候，可以選擇其中6個動作來能鍛煉，也可以適當的減少動作，看個人能力安排！

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