經常做夢、睡眠質量差？營養師：一個好的睡眠質量，要看這幾點

失眠、入睡困難是現實生活中非常常見的一種現象。在一項失眠人群調查的數據中發現，北京、上海、廣州等地區，睡不著的情況還要更更嚴重。即便是在入睡之後，白天也容易出現沒有精神、乏力、皮膚狀態差等不良反應。

輕則會影響我們的工作跟學習，嚴重的還容易出現身體健康問題，如長期失眠，會增加二型糖尿病、高血糖等等發病概率。那我們應該怎麼辦呢？其實，如果你不是因為某種疾病而導致的失眠，就要注意生活習慣跟飲食習慣了。

做到睡前不玩手機、不喝刺激性的飲品，如咖啡、茶水、蘇打水等等，這些都容易影響到睡眠。相反，我們可以吃些助睡眠的食物，如牛奶、酸棗仁、桂圓等等。可如果不是失眠，是經常做夢，睡眠質量差又是怎麼回事？

大家對做夢這件事誤解了，不管是哪個年齡階段的人，都會做夢。而有的人說自己沒有做夢，則是因為晚上做夢等到第二天早上，沒有知道自己夢到什麼罷了。也就是說，做夢是一個常態，跟睡不好是沒有什麼關係的。如果你想知道自己的睡眠質量好不好，主要是看以下這幾點。

第一，入睡的時間長與短。無論你是因為什麼原因睡不著，都要看下你的睡眠時間。一般情況下，只有你的入睡時間能夠在20分鐘左右，這種現象就屬於入睡快的情況了，說明你的睡眠質量還是很好的。

第二，不容易被驚醒。很多人在睡著之後，經常被身邊的人驚醒。這些現象不是睡眠質量好的表現，即使你的睡眠之間夠，在時而驚醒時而睡著的情況下，也會影響你整體的表現。相反，你是屬於雷打都不容易動的情況，也是在說明你的深度睡眠時間長，是睡眠質量好的體現。

第三，晚上沒有夜尿的情況。晚上起夜少、不夜尿，或者是夜尿次數能夠小於2次，也具備的睡眠條件。

第四，第二天的精神狀態好。在睡醒一覺後，睡眠時間充足，並且在第二天，你還沒有感覺出很累，精神狀態反而是非常好的狀態。從這點看出，你昨天晚上的睡覺情況，還是非常好的，對身體以及心理都有很大的幫助。

最後提醒大家，每個人睡眠時間段不一樣，只要自己覺得睡醒一覺後，身體沒有過多的不適，這種睡覺習慣就是適合你自己的。

各位朋友，你昨天晚上的睡眠質量如何？會如何自我調節？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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