基礎代謝比較低、減肥困難？這4個方法提高代謝，讓你加速燃脂！

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大家了解身體代謝能力這個概念嗎？

通俗的說，身體的代謝能力就是一種「學習能力」，同樣的時間裡，A健身者能學習5個知識點，而B健身者只能學習2個知識點，慢慢地他們就會形成差距。

同理A健身者能在一天內消耗2000大卡，而B健身者只能消耗1200大卡，這之間就存在了800大卡的差距，這可是運動2小時，少吃1-2餐的熱量，不可忽視。

當我們減肥效率慢的時候，我們就要考慮是不是自身的代謝能力有點低了，需要如何提高代謝？這4個方法提高代謝，讓你加速燃脂！

1. 有氧不能多

有氧運動是對身體增強代謝有一定效果的，但僅對於初級訓練者而言。如果運動已成為了你的生活習慣，那麼過多的有氧運動只會不斷地消耗你的肌肉，使得代謝不斷下降，反而更難減脂。建議這時候少進行中低強度的有氧運動，多做中高強度的有氧運動，比如選擇HIIT、跳繩等訓練。

2. 增加力量訓練

力量訓練無論對於男性，女性都是有利於減脂的，因為力量訓練更多的是針對肌肉密度的提升，肌肉越多，身體熱量消耗越大。這對於男性來說是好事，對於女性呢，同樣也是好事，因為女性自身合成肌肉的能力非常差，難以增加過多的肌肉，力量訓練可以避免肌肉的流失，讓你變易瘦體質。

3. 更換食物

亞洲人比較愛吃碳水，但是容易升高血糖，讓你容易致胖，而蛋白質有利於肌肉合成，也有利於促進身體熱效應的產生，能讓代謝能力提升。

你可以適量補充蛋白食物，選擇複合碳水，少吃精細碳水，有助於延長飽腹感，穩定血糖。另外，十字花科蔬菜中的抗氧化物也能提高代謝，最好讓這些食物成為你的盤中餐。

4. 喝點黑咖啡

黑咖啡是一種無糖飲品，熱量比較低，而且其富含的咖啡因能讓你提高30%燃脂能力，是最便宜的助燃脂劑，建議你可以在運動前來一杯。

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