大腿粗、小腿壯怎麼減？從幾個方面入手，讓你練出筷子腿！

夏天到了，露大長腿的季節，你擁有筷子腿嗎？你的大腿有縫隙嗎？

下肢肥胖，四肢肥胖的人，大腿粗、小腿壯，夏天不敢穿短褲，如何才能瘦出筷子腿呢？90%的大象腿都是脂肪腿，脂肪腿需要靠有氧運動進行燃脂，同時進行飲食控制，養成良好的生活習慣。

有人問瘦腿動作能瘦腿嗎？

其實，局部燃脂並不存在，局部增肌才會實現。你可以看見將手臂練得很壯的人，卻無法看到一個只有手臂纖細，其他部位卻很胖的人。肥胖是全身性的，燃脂也只能是全身性的。因此，你若進行單純的瘦腿運動，這個運動的熱量消耗是很低的，起不到有效的瘦腿作用。

那怎麼才能瘦腿呢？你需要從幾個方面入手，讓你科學瘦腿：

方法1、有氧運動瘦腿

想要有效瘦腿，你可以每天進行10組高抬腿，每組1分鐘，或者進行30分鐘的慢跑刷脂，當身體體脂率下降，你的雙腿緯度也就下降了。

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方法2、多站立，拒絕久坐

平時習慣久坐的人，要多站立。久坐的人下半身循環比較差，容易導致下肢肥胖。建議飯後站立30分鐘或者飯後散步半小時。

方法3、多吃瘦腿食物

飲食方面你可以多吃一些瘦腿食物，比如芹菜、紅豆、薏米、冬瓜，保證多喝水促進血液循環。少吃一些加工的食物、油炸的食物，容易讓你發胖。

方法4、下班後步行一站回家

利用瑣碎時間瘦腿，多走動瘦腿。你可以下班後提前一個站下車，步行回家，幫你進行瘦腿。

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