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大腿粗、小腿壯怎麼減?從幾個方面入手,讓你練出筷子腿!

夏天到了,露大長腿的季節,你擁有筷子腿嗎?你的大腿有縫隙嗎?

下肢肥胖,四肢肥胖的人,大腿粗、小腿壯,夏天不敢穿短褲,如何才能瘦出筷子腿呢?90%的大象腿都是脂肪腿,脂肪腿需要靠有氧運動進行燃脂,同時進行飲食控制,養成良好的生活習慣。

有人問瘦腿動作能瘦腿嗎?

其實,局部燃脂並不存在,局部增肌才會實現。你可以看見將手臂練得很壯的人,卻無法看到一個只有手臂纖細,其他部位卻很胖的人。肥胖是全身性的,燃脂也只能是全身性的。因此,你若進行單純的瘦腿運動,這個運動的熱量消耗是很低的,起不到有效的瘦腿作用。

那怎麼才能瘦腿呢?你需要從幾個方面入手,讓你科學瘦腿:

方法1、有氧運動瘦腿

想要有效瘦腿,你可以每天進行10組高抬腿,每組1分鐘,或者進行30分鐘的慢跑刷脂,當身體體脂率下降,你的雙腿緯度也就下降了。

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方法2、多站立,拒絕久坐

平時習慣久坐的人,要多站立。久坐的人下半身循環比較差,容易導致下肢肥胖。建議飯後站立30分鐘或者飯後散步半小時。

方法3、多吃瘦腿食物

飲食方面你可以多吃一些瘦腿食物,比如芹菜、紅豆、薏米、冬瓜,保證多喝水促進血液循環。少吃一些加工的食物、油炸的食物,容易讓你發胖。

方法4、下班後步行一站回家

利用瑣碎時間瘦腿,多走動瘦腿。你可以下班後提前一個站下車,步行回家,幫你進行瘦腿。

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