如何靈活利用杠鈴卧推練胸肌？不同的方法，效果不同
杠鈴卧推是力量訓練的三大基礎項目，我們在進行杠鈴卧推的時候可以鍛煉胸大肌，這是毋庸置疑的。那麼我們在利用這個動作鍛煉胸大肌的時候，可以採用什麼樣的方法，分別針對胸大肌的力量和圍度。
我們在剛開始接觸健身的時候都知道，力量增長可以帶動圍度增加，同時我們在進行肌肥大訓練的時候，對胸肌來說是進行孤立性的刺激，對胸肌的圍度增加極有幫助。
但是我們再碰到胸肌訓練的瓶頸的時候，我們可以選擇什麼樣的訓練增強卧推力量，從而增加胸肌的進步速度呢？我們可以通過改變卧推的方法訓練胸肌。
第一點，大重量杠鈴卧推的訓練方法。我們在衝擊力量極限的時候都會採用這種針對胸肌力量的訓練方式，很多人對這種訓練方法都有一知半解。
我們剛開始健身的時候，大家都知道我們進行10RM杠鈴卧推訓練，可以讓肌肉圍度增加，這是因為10RM訓練的時候，對肌肉中的糖原消耗非常劇烈，迫使肌肉具備更強的儲備糖原的能力。
而我們的身體在儲備糖原的時候需要大量的水分，所以肌肉的圍度增加非常快，然而我們在進行這種訓練的時候，身體會很快適應這種力量，所以就會進入瓶頸期。
那麼這個時候，我們就必須刺激身體的力量增加，然後再進行對糖原消耗的刺激，使肌肉圍度再獲得突破。這個方法有很多，而通過大重量杠鈴卧推是其中之一。
我們可以利用3到6RM之間的訓練，對胸肌進行刺激，這個時候胸肌的力量增長是非常快的，而我們的肌肥大訓練一般是10RM。
我們第一次訓練可以用6RM，然後每一次訓練的時候都比上一次增加重量，最後一次進行3RM訓練，總共安排四次為一個周期，這樣循環訓練三四個周期，效果就很明顯了。
第二點，杠鈴卧推刺激胸肌圍度的方法。我們在訓練的時候刺激胸肌不斷消耗糖分，並且不斷受到力量刺激，這個時候我們的肌肉就會不斷增加儲存糖分的能力和力量。
這個過程中我們一般是採用10RM訓練，我們會感覺肌肉的泵感會非常強，也就是充血的感覺非常好，因為這個時候糖分消耗劇烈，所以帶進更多的血液進去肌肉。
我們在刺激胸肌圍度的時候，調整訓練方法，可是總8到12RM鍛煉，並且是重量遞增數量遞減的訓練。第一組我們可以進行12RM，然後遞增到8RM，這樣做對肌肉泵感非常好，而且可以促進肌肉力量增長，比正常進行10RM訓練的時候肌肉力量進步要更快一些。
我們在利用大重量突破力量的時候，總體上會覺得訓練強度不夠，但是這沒有關係，只要你每一次嚴格完成你的任務，你就會有進步，因為大重量訓練的時候對糖原消耗量並不是很多，所以肌肉充血感會差一點。
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