做杠鈴俯身划船時，如果出現腰痛，這2點你就得注意了

在我們的健身訓練中，會有很多各種各樣的訓練動作，其中有一些訓練動作，如果自己做不好的話，那麼不僅可能會讓自己的訓練效果，受到一定的負面影響，而且還可能會在一定程度上讓自己的身體受到一定的損傷，也就是說，我們在這樣的一些動作的過程中，是存在有一些危險性的，如果自己沒有注意到一些要點和問題的話，那麼就可能會對自己不利。

就比如杠鈴俯身划船這個動作，就是一個存在一定危險性的訓練動作，雖然說杠鈴俯身划船這個動作的練背效果，對於我們大多數的朋友來說，都是非常好的。

但是，如果自己沒有去把一些重要的點，和一些問題注意到的話，那麼我們在做杠鈴俯身划船的過程中，就很可能會出現一些負面的事情。

比如說，我們有一些朋友就可能，會在做完杠鈴俯身划船以後，去出現腰背部疼痛的情況，對於這樣的一種情況，小編我想說的是，出現這種情況，其中的原因是非常多的。

在小編我的觀念中，如果我們在做杠鈴俯身划船時，如果出現了腰背疼痛的話，那麼就最好需要在做動作的過程中，去注意下這樣2點了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個點，希望能夠對大家有所幫助，從而讓大家能夠更好的去進行杠鈴划船，進而較好的去避免腰疼的發生。

一，做杠鈴俯身划船時，腰背需保持挺直

我們有很多的朋友，之所以在做杠鈴俯身划船這個動作的過程中，會出現腰背疼痛的現象，其中很大的一個原因，就可能是自己的腰背沒有保持挺直。

我們得要知道這樣一個知識點，那就是自己在做杠鈴俯身划船時，自己的腰背部是需要承受一定的壓迫力的。

也就是說，如果自己在做完動作以後，自己的腰背部肌肉出現略微的酸痛感，那麼這在一定程度上就是比較正常的。

但是如果自己在做動作的過程中，腰背部沒有保持挺直，讓自己彎著腰或者弓著背去做訓練動作的話，那麼就很可能會讓自己的腰背受到成倍的壓迫力，從而會對自己的腰背部造成一定的損傷，進而讓腰背部出現一些較為明顯且深層的疼痛。

所以說，我們在進行杠鈴俯身划船時，一定需要去做到的，那就是保持自己的腰背挺直了，也就是需要讓自己的腰背去保持一條直線，不能有什麼彎曲的情況。

二，選擇的訓練重量不宜過大

在我們做杠鈴俯身划船時，選擇一個合適的訓練重量，對於我們來說，是十分重要的，如果訓練重量過小的話，那麼自己就不會有較好的練背效果。

而如果自己選擇的訓練重量過大的話，那麼就很可能會讓腰背部出現疼痛的情況，因為訓練重量過大的話，自己是很難以去控制的，從而就會增大我們身體中腰背部受傷的幾率。

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