用周期性訓練，可以更好完成健身目標！你知道為什麼嗎？

有計劃開展任何工作，都讓我們更好完成設定的目標。例如：幼兒園為了擴大社會影響，要舉辦一場大型的開放性活動，我們要制定前期的活動方案（包括目的、時間、場地、準備、參加人員、活動過程等），這只是初步的內容，實施的詳細計劃才是本次活動重點（分幾個步驟進行、幾點至幾點完成哪個步驟、步驟完成的組織形式等），靠著細緻計劃的實施才能使活動取得好的成效。

我舉這個例子並不是炫耀我在組織活動方面有一套，而是想讓大家知道周期性訓練的合理制定給健友們帶來的好處。

那什麼叫周期性訓練：為了給訓練者新的刺激和適應，健身教練在全面計劃中需要周期性的對訓練強度、負荷量和專項技能進行變化，來提高健身人的訓練水平和運動機能，其實用我們接地氣的話來說，它其實就是我們健身訓練中的課程表。

周期訓練包括大周期是（幾個月或1年甚至更長）的訓練計劃、中周期是（幾周或幾個月）的訓練計劃、小周期是（1周至4周）的訓練計劃。

前面剛提到，健身是一項長期的運動，我們要從自己的實際情況出發，有階段性的規劃，循序漸進的進行。

建議剛開始參加健身的人們首先進行小周期訓練也就是適應期訓練。主要是發展肌肉、肌腱、韌帶的強度，為之後的訓練做準備。教練會根據你的情況制定基礎的訓練計劃，每天和每周觀察自己的訓練過程，總結結果、調整變化自己的訓練強度。

其次進入中周期的訓練同時也是肌肉生長期。這個階段少說持續到六周，這由訓練者的效果而定，是在小周期練習的基礎上進行的周期訓練，這個階段要求中低強度、高訓練量，這就要求在營養、專項技能、運動量方面計劃要精細，更好益於肌肉的增加，同時也為大周期訓練做準備。

最後進入大周期訓練也就是我們所嚮往的最大肌力期，這個階段為了發展最大肌力（最大力量）要求訓練者的負重量加強，提高重量、減少訓練的重複次數。

需要注意的是，每個周期之間要有一個過渡期，肌纖維被破壞，要有恢復的時間，

也就是恢復期我們的運動量減量，使心情放鬆，讓身體更好後進入下一個訓練周期。

也許以上的介紹，會讓你對周期性訓練有一個初步的認識，希望健友們在健身過程中，掌握更多的實踐經驗大家一起分享，只要我們一直堅持，讓科學的訓練方法給我們引航，一定能練出自己滿意的身材，我們一起加油！

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