腰部贅肉總是最煩人的，教你3個動作，擺脫煩人贅肉

在你計劃放棄所有其他鍛煉，轉而進行腹部肌肉訓練之前，你需要知道局部減肥訓練是不可行的。當然，一個每天做200次懸垂舉腿的男人無疑可以增強腹部肌肉力量，但是如果他每個周末都吃披薩和喝啤酒，他的腹部肌肉會繼續被厚厚的一層脂肪覆蓋。更重要的是，你需要訓練你的全身去除掉頑固的脂肪，而不僅僅是腰部的脂肪。

以下腹部肌肉練習不僅適合初學者，也適合有經驗的專業人士，同時，它們也是那些想要進一步完善身體線條的人的完美選擇。將這些核心肌肉群的殺傷技能與有氧運動相結合，可以幫助你有效減肥，增強核心肌肉群的力量，讓腹部肌肉清晰可見。

1、龍旗式

練習：首先平躺在一張平坦的訓練凳上，雙手放在腦後，握住訓練凳的邊緣，從斜方肌開始，向下延伸到核心肌肉群和腿部，收緊整個身體，向上擺動你的雙腳，直到你的身體幾乎垂直在訓練椅上，肩胛骨牢牢地落在訓練台上，保持核心肌肉繃緊，慢慢放低雙腿，直到它們在長凳上方盤旋。

提示：在整個動作過程中，從肩膀到腳後跟保持一條直線，如果你是初學者，你可以從仰卧抬腿式開始做起。

2、懸垂舉腿

練習：在引體向上桿上做懸垂動作，彎曲臀部，抬起雙腿，直到它們垂直於軀幹，把你的雙腿放低到原來的懸垂位置，這樣一個完整的動作就完成了，如果你覺得太難，你可以抬高膝蓋，直到它們彎曲成直角。

提示：注意嚴格，緩慢的動作，避免任何晃動。

3、滑冰式跳躍

練習：雙腳分開站立，雙腳之間的距離和肩膀一樣寬，一隻腳在前，另一隻腳在後，膝蓋彎曲，身體放低，採取溜冰者採用的箭步蹲姿勢；放低身後那條腿的膝蓋，直到它剛好位於前方腳後跟的後側，讓身體前面的那條腿承受整個身體的重量，然後橫向跳到另一條腿，保持動作流暢快速。

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