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膝蓋不好就靠牆蹲!4個動作助力膝蓋恢復,練出強健膝關節

人老腿先老,腿老膝先老!

相信很多女孩子跟我一樣,膝蓋不是特別好。因為喜歡露腿呀~當然男生也經常說自己膝蓋不好,很多都是因為跑步…為了減肥塑身,不斷增加自身的跑量,從而導致膝蓋受到損傷。

膝蓋不好就靠牆蹲!4個動作助力膝蓋恢復,練出強健膝關節

膝蓋是最容易被忽略的地方,因為它不是身體最常受傷的部位,卻是最薄弱,要求最高的關節。因為它經常承受我們整個人的重量,而且由於它的活動範圍大,在受到衝擊的情況下,會比髖關節和踝關節更脆弱。

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而且最大的問題是膝蓋的髕骨部位本身沒有血液和淋巴液供應,損傷後恢復很慢,膝蓋的軟骨、半月板之類也不像肌肉一樣可以很快地長出來,損傷後是幾首不可再生的。


那麼膝蓋要如何練呢?

有些人覺得膝蓋不好,不能做運動,但要知道:關節一定是在運動康復的。適當的運動是可以讓關節得到鍛煉,同時也能提升關節的韌性、抗壓能力。如果一直處於靜止的狀態,反而是不利於恢復的。

膝蓋不好就靠牆蹲!4個動作助力膝蓋恢復,練出強健膝關節

所以今天給大家分享一個對膝蓋特別好的訓練,靠牆蹲主要是鍛煉腿部肌肉,可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。它對於養護膝關節,以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用,同時也可以練到小腿和臀部,每個動作30秒休息30秒,開始吧!

1第一個動作,雙手放在膝蓋上,交替踮起腳尖,再還原。

膝蓋不好就靠牆蹲!4個動作助力膝蓋恢復,練出強健膝關節

2第二個動作,雙手放在膝蓋上,踮起腳尖然後膝蓋分開,再合攏膝蓋,腳後跟落下。

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3第三個動作,雙手支撐在膝蓋上,雙腳同時踮起腳尖再放下。

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4第四個動作,雙手垂直向上貼緊牆面,雙腳向前邁步,再還原。

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之前一直說自己膝蓋不好的小夥伴們一定要好好看這個視頻,好好練哦!

最後,要記得pick一下我們的俞乃西小姐姐哦~(手動比心)

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