人老腿先老，腿老膝先老！

相信很多女孩子跟我一樣，膝蓋不是特別好。因為喜歡露腿呀~當然男生也經常說自己膝蓋不好，很多都是因為跑步…為了減肥塑身，不斷增加自身的跑量，從而導致膝蓋受到損傷。

膝蓋是最容易被忽略的地方，因為它不是身體最常受傷的部位，卻是最薄弱，要求最高的關節。因為它經常承受我們整個人的重量，而且由於它的活動範圍大，在受到衝擊的情況下，會比髖關節和踝關節更脆弱。

而且最大的問題是膝蓋的髕骨部位本身沒有血液和淋巴液供應，損傷後恢復很慢，膝蓋的軟骨、半月板之類也不像肌肉一樣可以很快地長出來，損傷後是幾首不可再生的。

那麼膝蓋要如何練呢？

有些人覺得膝蓋不好，不能做運動，但要知道：關節一定是在運動康復的。適當的運動是可以讓關節得到鍛煉，同時也能提升關節的韌性、抗壓能力。如果一直處於靜止的狀態，反而是不利於恢復的。

所以今天給大家分享一個對膝蓋特別好的訓練，靠牆蹲主要是鍛煉腿部肌肉，可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用，同時也可以練到小腿和臀部，每個動作30秒休息30秒，開始吧！

1第一個動作，雙手放在膝蓋上，交替踮起腳尖，再還原。

2第二個動作，雙手放在膝蓋上，踮起腳尖然後膝蓋分開，再合攏膝蓋，腳後跟落下。

3第三個動作，雙手支撐在膝蓋上，雙腳同時踮起腳尖再放下。

4第四個動作，雙手垂直向上貼緊牆面，雙腳向前邁步，再還原。

之前一直說自己膝蓋不好的小夥伴們一定要好好看這個視頻，好好練哦！

最後，要記得pick一下我們的俞乃西小姐姐哦~（手動比心）

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