「糖友」適合吃水果嗎？注意好3點，或許利大於弊

對於「糖友」們而言，在飲食上面比其他人要更加註意，特別怕一個不留神，就讓血糖又升高了。還有一個令人關心的話題，那就是自己到底能不能吃水果？吃了又怕升高血糖，要說一直不吃的話，心裡還是會有些想吃的。

一個健康的人，每天吃點水果反而不容易患上糖尿病。而對於「糖友」們來說，每天吃小部分水果，還能降低死亡率呢，其實是有積極意義的。不過水果中確實含有不少的糖分，「糖友」們想要吃的話，應該注意好3個要點，這樣才能利大於弊！

1.吃哪些水果？

大多數人認為，水果中的糖分多不多，主要看它甜不甜就行了，其實事情沒這麼簡單。水果的甜度是由簡單糖類影響的，而我們體內的血糖含量卻是由水果的含糖量以及一些複雜多糖影響的。所以說，光靠甜度來判斷能不能吃並不恰當，在這裡，我建議「糖友」們平時可以吃些含糖量較少的橙子、桃子、枇杷、柚子等蔬果。

2.吃多少水果？

雖說食用水果有益於健康，但大部分水果的含糖量畢竟是比較高的，所以對於「糖友」們而言，食用水果時也需要限量。每天的話，建議吃少量含糖量在15%以下的水果，這樣才能有效控制好血糖。

3.什麼時間吃？

那種早上起床後吃一個水果，和晚上吃水果都不適合「糖友」。水果的話，建議是當做加餐食用，就算是想減肥，也盡量別只吃水果。一般來說，建議將水果放在早中晚三餐之間食用，每次少量就足夠了。在這個時間食用，能讓我們更好的吸收水果中的營養，還能更好的幫助穩定血糖。

水果固然好，但是為了血糖不飆升，「糖友」們應該以健康、科學的方式食用，別覺得無所謂！

【本文由「靈素閣」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者覃弦，未經授權，請勿轉載】

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