怎麼才能長壽，道家是怎麼做的
《洗髓經》里的方法
對於健身養神，要長壽
那就達不到了。
對於治病防病都有一定效果
但是怎樣才能長壽
那我們必須了解盤盤坐有什麼好處?
道士和佛家的和尚，腿靜坐的道理。
修道
並且開發人的潛能?
修佛為什麼要盤坐
特別是雙盤有什麼好處?
為什麼道家的道
他們都要打坐練功呢?
他們為什麼要盤腿?
這種盤腿的姿式多達十二種。
盤腿，它的首要目的，就是防止漏精。精氣想要不外泄，必須盤腿。
盤腿一定得功夫?不一定，好多出家人老了一身病，
因為姿勢不正確照樣出毛病。
那麼盤腿的關鍵
在哪兒呢?
不在腿，在腰，在頸。
坐勢不正確，坐得久了，
屁股尖會疼，腿當然也疼。
為什麼?
痛是不通，對吧?通則
不痛，痛則不通。
盤腿痛，首先是哪兒不通呢?
是腰和頸不通。
以前的古人還用一種方法叫「晃就是這樣晃海」上身轉圈。平時盤坐腿痛，就要練這個。海呢，就是海底，具體說就是肛門的前口，就是陰竅以它為中心，跟畫冰激凌蛋卷似的。手要這樣往後，手往後往後，手往後一背，初步練盤腿坐，就能打開中丹田竅接人氣我們要練這個「晃海」。海底輪，要練這個晃海畫圈;要越慢越好人的會陰竅是要用力，要漫，要圓·先晃海熱熱身，竅門—這個竅門就是我們坐的時候，，越柔和越好，不放，而不是端著個架子往後。然後盤坐的時候有個把上半身的重心往前我們多數人打坐是這樣坐的，就是垂直90度，那麼重心在哪兒呢?重心在屁股尖上，坐久了屁股尖當然疼。佛家道家真會打坐的，他們是先伸直了腰，往前伏一下，完了以後上半身起來，下半身不動;然後重心落在中間，而不是後邊。這樣一來，並不是90度，而是往前的，這才叫「蓮花座」。上半身的重量主要靠兩股承擔，而不是屁股尖。
盤腿的目的，第一是防漏，防止漏精氣;第二是溫暖腳心。我們心臟的血液流通，每巧分鐘一個循環，靠心臟的泵壓來完成。腳心是動脈和靜脈交匯的地方，網狀的，腳離心臟又最遠，所以喝烈性酒喝多了，腳心就血脈不通。所以白酒少喝，有好處，一喝多腳就發涼了;而且年紀一大腳心就老是涼的、麻的、木的，因為血液循環不好。因此老年人，慢慢就不能走路了。天天要散步，千萬別老蹲在家裡不走，慢慢就不能走路了. 醫生跟我說過，像我這個年齡一天要走三個小時蘇州住的時候，一天出去走三公里，回來走三公里，我在在湖邊練功一小時。散步跟盤坐一樣，溫暖腳心，保持腿腳的，是一個非常好的運動。但是散步腰要直，身體要挺不能彎腰走路.老年人天天要散步，因為人老先老腿，年紀大了，骨質鈣化，越來越走不動了，因為人老先老腿，一走就腿疼—尤其上台階，上不動了。所以我們老年人一定要練走路，走路的時候要配合呼吸。這是老年人，修道的人一定要盤坐。盤有十二種姿勢、不是只有一種，就好像站樁，站樁有三十六種姿勢。盤腿有十二種，這種叫散盤，也叫銅盤;這種叫單盤，也叫銀盤;先以右腳壓左股上，後以左腳壓右股上，這樣的雙盤法，叫降魔坐;先以左腳壓右股上，後以右腳壓左股上，叫吉祥坐，所有的佛都這麼盤坐，這是最高等的。那麼盤坐法還有很多，比如這種坐法叫騎鶴坐，農村老太太都是這麼坐的。
雲岡石窟裡面的壁畫里也有許多盤腿的方法;也有跪著的，跪著的是腳跟壓著屁股尖，日本人習慣於這種盤法。日本武士習慣拿著個小馬扎似的工具，把腿這麼放，坐在上面，這是日本的習慣。年輕一點的人，最好坐一個椅子的前半部分，坐直了別坐滿。為什麼呢?坐滿會影響下肢，氣就不通。這樣半坐氣才容易通;不過這有缺點，就是容易滑下來，年輕人可以這麼坐，年老就不可以了。此外，我還要講一個很重要的問題，就是腳平吸、接地氣的問題。我們習慣於坐椅子上腳丫子不著地，或者蹺著二郎腿只有一個腳著地。修道的人他這兩個腳心，要像吸盤一樣吸住地。為什麼?因為我們身體里的病氣都是從腳心排出的，其次是腋窩。我們的病氣是從腳心排出的，所以我們坐的時候雙腳要著地。不管這椅子是高是低，一定要腳吸住地，叫做「腳平吸」，因為腳平吸才幫助我們把病氣排出去。不知大家聽懂這意思沒有?武術家練功，有一種叫摩擦步——他走路的時候，好像這個腳沒離開地在摩擦似的。修道的人，走路的時候，坐的時候，都要腳好像張開似的，實際上腳』r子怎麼能張開呢，只是意念上微微張開一點兒，就好像吸盤要吸住地，不要用力，這樣的話你的病氣就可以往下排。
今天我們講正身，講調整姿勢。在修道裡面有「正身四綱」，即四個要點，其一就是「腳平吸」，其二是膿要圓，其三是腰要直，其四是頭要正。
三關者，口為心關，足為地關，手為人關，謂之三
關，三關調則五臟安，五臟安則舉身無病。
—《真浩·甄命授》
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