楊振鐸：練太極拳，簡潔才能有效
文|網路 編輯|禪音
現在練楊式太極拳的人很多，由於簡化太極拳的普及使大家學會太極拳變得容易一些，但學好還是有一定的難度。練好楊式太極拳最重要的環節是開始練拳的時候。練拳和從事其他的工作一樣，沒有規矩不能成方圓。所以在練拳之初，要把要領先搞清楚，再做的時候不至於偏的太遠。
開始先做些準備工作，對要領有個深刻印象，然後就循規蹈矩地練習。嚴格要求，一絲不苟，練的如此，教的也要如此，這樣才能打好基礎。有的同學雖然練拳不久，練的式子也不多，但是一看，是那麼回事。一規範了，效果就不一樣。
練習太極拳不可避免地會產生很多錯誤，動作上的，勁力上的等。糾正錯誤是學習太極拳重要的內容之一，因為人開始會有很多錯誤的習慣動作。練太極拳的一個基礎是松，解決了這個問題，可以避免很多錯誤。
松包括兩個方面，一個是意念方面的放鬆，一個是肢體上的放鬆。與松相關的兩個容易犯的毛病，一個是「緊」，一個是「軟」。
有的人說，練太極拳不能用勁，所以一點勁都不敢使，動作做起來軟軟踏踏的。我們認為，練太極拳是不用拙力，不是不要用勁。一點勁不用你怎麼動作？
我父親在他的著作中一開始就說了「太極拳乃柔中寓剛，棉里藏針」之藝術，這裡剛、針都說的是勁，講怎樣用勁，是什麼性質的勁。武術又稱「功夫」，功夫功夫，一個是功力，一個是功法，功力必須要有勁。
太極拳雖然現在適應社會的需要，在速度上慢了，但她用起來也是很快的，要發力肯定是要快，快和慢只是處理上的一種方法。
練太極拳首先要放鬆，不要緊張，一緊張了就不冷靜。思想緊張了動作就僵硬了。松不是鬆軟，是鬆開，放展，特別是上身。
對於「用意不用力」要有個正確的理解。軟是虛無的，柔是有韌性的，不要把兩者混淆。一軟了就不會飽滿。精神上不飽滿越練越萎靡，身體上越練越無力。
太極拳的身法上也有些容易犯的錯誤。把握身法的一個最關鍵點，就是「正」。比如單鞭、閃通臂等，身體動作不一樣，但保持正直是一致的。閃通臂就不能向前傾斜，單鞭也不能後仰。
正就是要不偏不倚，有八面支撐的感覺。但對正不能機械地理解，不能把上體硬性樹的筆直，從腳到手不流暢，使勁在腰間斷掉了。
太極拳中的正應該是個動態的概念，不能理解成幾何上的正，成了用尺子量的感覺。有時候空間幾何上「正」了，但意不正，勁沒正就全歪了。
楊式太極拳有個特點，比較簡潔。有的學員練習時喜歡添加一些枝節性動作，為了好看，比較羅嗦，就與我們的傳統練法不一致。
技擊上不能拖泥帶水，手上不能繞來繞去。勁力必須主宰於腰，你那麼多碎動作就沒法運腰，沒法用整勁。簡潔才能有效，才能從容。
在打拳的過程中，腰要始終動，腰來帶動四肢，這樣才能全身一動無有不動，實現節節貫穿。要想減少羅嗦的動作，這就是對動作的要領、路線、轉折處很清楚。
舉個例子，摟膝拗步，腳邁出去，腳著地，重心移，腰帶兩臂彎，由腳跟到腳板，逐漸抓住地，有蹬必有撐，落地生根，轉身推掌，過程很清楚，你就不會有多餘動作。
只把動作開始和結束的定型搞清楚了，對過程中的細節不清楚，就會導致做的時候含含糊糊，跟著感覺走，做錯了自己還認為挺好。能夠對每個動作進行細緻的分解，並且經得起推敲才行。
太極拳練習中很多人還有個不好把握的要領是「氣沉丹田」。
有的學員問我，說老師我練了三年太極拳了，還是感覺到氣一直不夠用，怎麼辦？楊式太極拳很講自然，你平時往那裡一坐，或自然地一站，就是氣沉丹田。
那位學員我後來了解到他每次練拳前都先跑幾圈，氣往上翻了，你再練拳氣就不沉了，從開始就處於緊張狀態，呼吸也不順，氣就覺得不夠用。
我給他講了以後，再練就覺得好多了。他這是由於跑步引起緊張，其他原因也是一樣，你違反了自然狀態，就沒法做到氣沉丹田。所以有的要領不要刻意去求，而是從大的原則上去做。
練太極拳就是一個返樸歸真的實踐。越練到最後，已發現很多事情原來是這樣的簡單。
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