6組徒手健身動作，在家就可以瘦身，還可以提升身體核心能力

在家可以健身嗎？不想去健身房鍛煉怎麼辦？這些問題相信是很多人的困擾。很多的朋友都不知道怎麼在家裡進行瘦身訓練，只能無奈的對著自己的脂肪發愁。

其實我們在家裡也是可以進行高效的健身訓練的，只要你能學會一些基礎的徒手訓練動作，每天堅持做這些動作，再配合嚴格的飲食控制，那麼在家裡也是可以練出好身材！

當然，我這裡還是提醒大家，如果你選擇在家裡進行徒手訓練，想要獲得好的訓練效果，就給自己制定一個訓練計劃，規定好每天需要鍛煉多長時間，然後堅持打卡，保持訓練的持續性，不要鍛煉兩天就休息三天，那樣的訓練是沒效果的。

那麼我們在家進行健身要學習哪些徒手訓練動作呢？下面給大家介紹6組動作，它們可以讓你在家裡就得到非常不錯的訓練效果，並且還可以有效提升身體的核心能力，是綜合性非常高的訓練動作。

開始進入正式的訓練前，訓練者需要做5~8分鐘的熱身，這個熱身可以幫助你伸展身體的肌肉，提升身體的靈活度和協調性，讓訓練效果變得更好，並且還可以降低訓練的風險，是我們在訓練前必須要做的。

第一組動作

首先我們進行一個徒手的深蹲訓練，訓練者在練習時注意保持正確的姿勢。

雙手朝下伸直，然後讓身體下蹲，接著雙手朝前伸直。

第二組動作

這個訓練動作主要是練習我們的腹部，在鍛煉時訓練者需要雙手握在身體前，然後讓身體朝兩邊轉動，使得我們的腹部得到訓練。

第三組動作

這個動作我們需要使用膝蓋來作為支撐，進行寬距的俯卧撐鍛煉。

在練習時雙手張開大些，超過你的肩膀，然後反覆的向下完成訓練。

鍛煉時注意要讓自己的胸部盡量的靠近地面，然後再起身恢復動作。

第四組動作

這個動作訓練者需要讓自己躺下，然後雙腳彎曲抬起，反覆的往後屈伸擺動，使得我們的腹部得到蜷縮的訓練刺激感。

在練習中盡量的讓膝蓋靠近的你胸部的位置，鍛煉時速度節奏可以慢一些，不要過快。

第五組動作

這個動作訓練者需要讓自己身體後傾斜，雙手在後面伸直支撐著身體，然後讓自己抬起一邊手，身體同時起身往一側伸展開。

第六組動作

最後這個動作訓練難度有點大，訓練者需要使用一邊手的前臂在地面上進行支撐，然後腳部用一邊腳作為支撐，接著另一邊腿抬起，讓身體側著進行。

在鍛煉中訓練者需要保持自己的身體穩定，核心力量收緊，保持身體的平衡和協調，盡量讓自己堅持久一些。

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