關於增肌訓練中的力竭，知道這2個知識點，增肌效果更好

在我們進行健身訓練的朋友中，應該還是有很大的一部分朋友，是想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到增長的，也就是說，自己的健身目標是增肌增重，而對於肌肉的增長，小編我想說的是，對於我們絕大多數的朋友來說，肌肉的增長都會是一個比較困難，且比較複雜的過程。

特別是如果我們想要獲得一個較好的增肌效果的話，那麼增肌對於我們來說，就會是一個更加困難，且更加複雜的過程了。

因為我們得要知道的是，如果自己想要獲得一個更好的增肌效果的話，那麼自己在進行增肌訓練的過程中，所需要去注意到的問題和要點，還是非常多的。

就比如力竭這個問題， 如果我們能夠在進行力量訓練的過程中，去有效掌握，並且合理的運用力竭的話，就能夠在很大程度上，去幫助我們獲得更好的增肌效果。

那麼接下來，小編我就從2個方面，給大家介紹一下力竭這個問題，希望能夠對大家有一定的幫助，從而讓大家能夠去獲得更好的增肌效果。

一，什麼時候需要力竭

首先，我們得要知道的是，如果自己能夠在進行力量訓練的過程中，去合理並且有效的使用力竭訓練的話，就能夠給我們的增肌效果帶來很大的幫助。

在小編我的觀念中，有這樣兩種情況是我們需要去使用力竭訓練的，其一，那就是訓練重量不大的力量訓練，比如在10RM左右的力量訓練，就是需要的。

其二，則是我們在進行動作速度慢的訓練時，也是需要進行力竭訓練的，也就是需要讓自己在做不動的情況下，去再多做兩個。

關於力竭訓練，我們得要知道的是，力竭訓練能夠在很大程度上，去幫助自己在力量訓練中去榨乾自己的身體中的肌肉。

而當肌肉被榨乾以後，當我們在飲食上去補充了足夠的蛋白質以後，並且自己的睡眠時間和睡眠質量都會比較好的話，那麼自己身體中的肌肉就會得到較好的增長了。

二，什麼時候不需要力竭

但是，關於力竭訓練，我們還需要去知道的，那就是並不是一切的力量訓練，都需要讓自己做到力竭的。

如果我們的健身目標是增長肌肉力量，而不是一味的去增加肌肉量的話，那麼自己在這樣一種情況下，就可以不去使用力竭訓練。

因為我們要知道的是，力竭訓練會榨乾自己的肌肉，這雖然能夠幫助我們的肌肉量得到較好的增長，但是卻不能夠較好的去增長自己的肌肉力量。

一般來說，如果我們想要去增長自己的肌肉力量的話，那麼就需要去採用大重量，少次數的訓練模式即可，只要讓自己的肌肉在訓練中受到足夠的大重量訓練的刺激，就能夠在很大程度上去讓肌肉力量得到增長。

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