腹部脂肪多看不到腹肌？這4點方法學會，擁有清晰腹肌線條

腹部的脂肪是非常容易累積的，我們在生活中如果不注意自己的生活習慣，那麼肚子上就很容易長出很多肉。

我相信很多人都有吃完飯馬上久坐的習慣，還有的人在夜裡睡前喜歡吃夜宵，這些不良的生活習慣都非常容易導致腹部脂肪增加，使得我們變得大腹便便。

所以大家要想練出腹肌，首先就要讓自己在生活中改變這些不良的習慣，讓自己擁有健康的生活習慣。其次就是要讓自己進行減脂訓練，使得自己體脂降低，這樣腹肌才會顯露出來，並且變得更加明顯。

那麼我們怎麼樣才能擁有清晰的腹肌線條呢？下面教給大家4點方法，這些學會了，可以讓你減少腹部的脂肪，讓腹肌顯現出來，讓自己身材變得更加完美和性感。

第一個方法、堅持跑步

我們要想練出腹肌，那麼就要讓自己通過有氧訓練來讓身體的脂肪減少。大家可以選擇跑步來進行減脂練習，跑步是一個非常便捷高效的訓練方式，我們可以隨時隨地的進行，並且收穫的鍛煉效果會非常好。

當然了，大家也可以選擇自己喜歡的鍛煉方式來進行有氧訓練。總是就是要讓自己堅持持續地進行有氧的鍛煉，從而讓身體的脂肪得到有效減少。

第二個方法、力量訓練

我們在鍛煉腹部的時候需要做力量訓練嗎？這兩者似乎看起來沒什麼關係，如果你認為不需要就錯了。

力量訓練可以有效提升身體的肌肉量，並且可以肌肉增加了有利於身體代謝能力的提升。我們在減脂訓練腹肌的同時，增加身體的肌肉量，還可以讓身材變得更加協調，不會出現最後練出竹竿式的身材，那樣練出腹肌了也不會很好看。

第三個方法、健康飲食

既然想要減脂，那麼飲食的調整就是必須的。我們在減脂過程中要讓自己保持健康的飲食方式。在飲食上要改掉之前不好的習慣，例如喜歡吃高脂肪的食物，炸雞漢堡燒烤這些在減脂期間都是禁區，要讓自己遠離它們。

我們的飲食應該以綠色低脂為主，且攝入量要適當，控制在合理的範圍內。

第四個方法、卷腹訓練

最後就是進行相應的卷腹練習了，具體的該怎麼進行呢？下面教給大家4組動作，可以讓自己參考著進行練習。

第一組動作

先讓自己雙手抓到杠上，然後保持軀幹穩定，接著穩穩的抬起雙腳，使得腹部得到訓練刺激。

第二組動作

這個動作雙手抓住一定重量的啞鈴，具體根據自己身體決定，然後進行左右轉動。

第三組動作

這個動作我們要進行側身地支撐練習，訓練時注意控制好身體穩定。

第四組動作

最後一個很簡單了，就是讓自己坐著，讓身體和雙腳進行上下的屈伸訓練。

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