在你嘗試治療任何疾病的過程中，試錯總是不可避免的。但是從某種意義上說，試錯也是一種不斷嘗試，接近成功的方式。

抑鬱症會影響你對自己的看法和感覺，是一種比較複雜的疾病。所以，如果你發現自己犯了下面這些「錯誤」，先不要急著責怪自己，而是試著把這些錯誤看作是成功路上的墊腳石，就像是指引你走向正確方向的路標。

下面是五種在應對抑鬱症方面無效的信念或行為，同時也會附上有效的應對方法。

1. 告訴自己要「振作起來」。

《抑鬱症：新診斷患者指南》一書的作者，臨床心理學家李·科爾曼博士說：「當你感到抑鬱時，有起床困難、難以集中注意力或情緒低落等現象都是正常反應。」但也許你會採用自我批評，或使自己感到羞愧的方式來告訴自己不要深陷其中。最終，這會讓你在抑鬱時，陷入消極、羞愧的體驗中。

雖然，可能你努力激勵自己達到更好狀態的意圖是好的，但是「批評、內疚和羞愧的語言通常沒有幫助，反而會讓我們感覺更糟」。

科爾曼博士強調，如果出現了這些想法，最重要的是對它們正面作出回應，並提醒自己這個事實：「抑鬱症不僅會影響你的情緒，還會影響你的睡眠、精神狀態、意志力，甚至影響你看待自己的方式。」

沒有人會依靠責備自己而擺脫抑鬱。相反，任何疾病的好轉都是需要時間的，要採取措施讓自己行動起來，一步一步慢慢來。

2. 閉口不談發生了什麼。

當一個人患有抑鬱症時，時常會感覺到尷尬和羞愧。科爾曼說，抑鬱「可能讓你覺得自己有根本性的缺陷」，因此，你可能會掩蓋自己的感受。但這可能會讓別人對你感到懊惱，或是對正在發生的事情感到困惑。

「請記住，就算是最愛你的人，也不可能實時知道你心裡在想什麼，對方可能仍然在根據之前的信息對你做出回應。」

科爾曼教授也表示，當你在表達自己的感受時，不需要透露細節，甚至不要用「抑鬱」這個詞。關鍵是讓對方知道「你需要什麼才能讓自己感覺更好」，有些人聽完後可能就會主動來問他們能幫上什麼忙。

3. 低估了抑鬱症帶來的影響。

心理醫生黛博拉·塞蘭尼說：「雖然很多人可能知道抑鬱症，但還是可能低估了抑鬱症對他們生活造成的影響。」抑鬱症會影響一個人生活的方方面面，包括「個體層面、社會層面和職業生涯」，但塞蘭尼醫生的許多來訪者並沒有意識到這一點。

她舉了一個例子：就個人而言，你可能明顯地感覺到自己在與悲傷、自我懷疑、疲勞、注意力不集中和絕望做鬥爭。但這些癥狀可能導致的結果是讓你遠離你的社交圈，或者對他人變得易怒和不耐煩。

在公司或學校中，疲勞、自我懷疑和無法集中注意力可能會導致完不成作業、表現不佳、以及難以記住一些重要信息。

當你了解了抑鬱症以及它如何影響你的整個生活時，你將能更好地對症下藥，並通過更有效的方法來使自己得到緩解。

正如塞蘭尼博士所說，「真正了解一種與你的生活息息相關的疾病，會讓你變得更強大。」

4. 治療過程鬆懈。

賽蘭尼博士說，當病人在治療過程中開始自我感覺良好時，他們可能會變得「對治療計划過於隨意」。這可能是從擅自減葯，或直接中斷治療開始的。塞蘭尼經常聽到來訪者會說：「如果我感覺好些了，為什麼還要繼續來接受治療呢？我只是錯過了一劑抗抑鬱葯，這有什麼大不了的呢？」

然而，這並不是什麼小事。研究表明，如果堅持治療計劃，並時刻把治療放在優先考慮的地位，治療效果就會比較好。但如果不這樣做，就可能需要更長的時間才能使病情好轉，甚至適得其反導致病情惡化。

為了強調抑鬱症的嚴重性，塞蘭尼有時會用其他疾病名稱來代替「抑鬱症」一詞，比如糖尿病、心臟病和癌症。

「雖然這些都是非常不同的疾病，但它們都有一個共同點：患者需要重視疾病的嚴重性。」

她進一步指出：「就像癌症患者不會放棄化療；心臟病患者不會放棄和心臟病專家的會診；糖尿病患者不會忽略自己的血糖水平一樣。」

賽蘭尼說，研究表明抑鬱症患者至少要保證一年的治療期。「對於中度或重度抑鬱症患者，治療時間則會更長。」

5. 盲目自我同情。

對自己有一定的同理心是很重要的，尤其是當我們生病或狀態不好的時候。然而，正如科爾曼所說，「不幸的是，因為抑鬱會給我們的思想帶來負面影響，我們很容易把這種同情理解為對自己感到抱歉和愧疚，從而導致我們會允許自己狀態低迷。」相反，真正的自我同情包括對自己坦誠相待，及時對自己的需求做出回應。他說：「這意味著要勇敢承認自己目前正在掙扎和煎熬，承認自己需要時間找回自我，並且意識到我們完全可以降低對自己的期望。」

「這並不意味著給自己下判決書，也不是給自己一張將永墜深淵的空頭支票。」

科爾曼說，如果你發現很難做到自我同情，那麼可以換位思考，想想如果你深愛的人也有同感，你將會怎麼說。

這時，你可能是關心和支持對方，而不是責備或攻擊。所以當你自己在面臨抑鬱狀態時，努力嘗試用關心和支持的語氣與自己對話，雖然剛開始有點不自然，但絕對值得努力堅持下去。

雖然抑鬱症是一種易複發的疾病，但你並不是一個人，塞蘭尼說。「抑鬱症常常會讓一個人感到絕望和孤立，但其實有很多關心你的人能理解你的這種掙扎，並能支持著你走下去。」

她建議，與健康專家交流，參加支持小組，多與理解你的朋友聯繫，將有助於情況的改善。

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