健身時間不充足，如何才能練出腹肌並保持住？

腹肌很誘人，大家都想擁有它，然而並不是每個人都能擠出時間在健身上的，所以腹肌也就很難保持。

但是慶幸的一點是，腹肌並不是練了才有，而是天生就存在的，要想保持腹肌清晰可見，那就記住幾個要點：

要點1. 健身時間不充分，不等於偷懶不訓練，也不等於暴飲暴食，猶如放棄自我。

要點2. 健身時間不規律，只是不能夠每天都鍛煉，但總有兩三天是能夠支配時間的。

要點3. 你的內心要保持對身材充滿著渴望。

當我們訓練不規律時，會造成各部位肌肉頻率訓練過低，如果一周只有三天，那麼分配到胸背肩腿腹是肯定不夠的，所以我們需要加大訓練頻率，不斷地刺激各個部位，即使它們沒有專項刺激。

上面提到了腹肌是天生存在的，因此，我們真的不必要花時間在腹肌，小肌群上，要把這三天的時間花在各部位的鍛煉上，以最高效的方式去消耗熱量，去發展全身，脂肪也就無處遁形，腹肌自然而然保留下來。

這每周三天你該怎麼訓練呢？

將我們的思維擴大，不要局限在單一飢群，而是在上半身推，上半身拉，下肢這三個方面上下功夫，這樣每個飢群都會在有限的時間裡得到訓練，而且針對某個部位的動作個數將會減少，因此都使用大重量訓練，建議每個動作5組，5RM。

比如：

第一個訓練日：上斜卧推，坐姿推胸，坐姿夾胸，坐姿推肩，前平舉，側平舉

第二個訓練日：引體向上，硬拉，杠鈴划船，坐姿划船，T杠划船

第三個訓練日：深蹲，倒蹬，箭步蹲，腿彎舉，直腿硬拉

目的就是高強度，高密度，大重量訓練，消耗大量的熱量，保持低體脂率，讓腹肌保留下來。

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