如何面對社交恐懼症

情感 06-01

2019年5月

有社交恐懼症怎麼辦？

親愛的教練：

想找個心理醫生，我的社交恐懼症好嚴重，特別恐懼和別人相處，包括那些親戚，不知道說什麼，真的無話可說，不得不面對的時候會緊繃著神經裝作若無其事的樣子，但我真的很難受。

最害怕的一個場景就是：一個認識的人不是很熟的，迎面向我走來，我就會特別恐懼，全身不自在，糾結著要不要和他她打招呼，又說些什麼呢。我沒有朋友，我知道我是有問題的，好難過，應該沒有人像我這樣吧（社交恐懼症）。

親愛的覆雪，很高興回答你的困惑。

昨天晚上我和愛人出去跑步，遠遠看到一個以前的領導在路邊與人攀談，我下意識地拉著愛人走到馬路對面去，因為雖然是領導，但是看到他我真的不知道說什麼好。而且我還要去跑步。

我就躲開了，而且我成功的躲開了，

給自己少了很多的不必要的客套。

我想你可能喜歡自己獨處，獨立的思考，獨立的享受內心的安靜，這是很好的，相信很多人和你一樣的喜歡獨處，那就可以給自己更多的時間去享受一個人的輕鬆快樂，只要你願意那樣做，那就那樣做就是了，你的生活你做主。

其次我想說，先不要你給自己戴個帽子。有關社交恐懼症，是醫生的診斷嗎？還是自己感到有些害怕與人交往，即使是真的有醫生的診斷，社交恐懼症這個醫生的診斷，對於很多人沒有一點好處反而帶來很多的困擾，其實您你可能只是對於與人交流說話有些害怕，又覺得這樣不好。

根據大多數的研究，人類第一害怕的是當眾講話，第二害怕的才是死亡。這說明對於正常人來說，如果你去參加葬禮，最好是躺在棺材裡，而不是去念悼詞，哈哈哈，一半的人對於在公眾場合發言有恐懼，很多人在特定場合不願意與人交流，很多人都有，哈佛大學的自我關懷導師哥們老師，以前因為恐懼公眾場合發言而焦慮很多年，現在在全世界講課，

他說最後的辦法就是接納自己就是不能對人說話，也不強迫自己一定要說話，不因為害怕說話就認為自己不好。

從你的困惑中我感受到其實你很想在別人面前留下很好的印象，也對自己有很高的要求，即使無話可說，也緊繃著神經裝作若無其事，我不知道除了要求必須要說話，是不是有很多事都要求自己必須要如何如何，是不是父母對你就有很多的要求，逐漸地你對自己也有了很多的要求呢？你可以去探索一下。

其實即使我們若無其事與人說話，也未必給人留下好印象，因為讓人感覺良好的不是我們是不是若無其事，而是我們是不是對人有幫助，至少讓人感到自在安全和可以信任，信任安全是人的第一需求，而最能帶給人安全信任的是我們的真實的呈現，

閉上眼睛設想一下，你是願意和真實的人在一起，還是想和裝著鎮定的人交往呢？當你能夠真實的說出，現在我很緊張的，對方會怎麼樣對你呢？

你也可以閉上眼睛看看一個真實的自己是什麼樣子，過著什麼樣的生活，你對真實的自己有什麼樣的感受。如果你每天都能真實的生活，你周圍的人會如何和你相處，你的真實帶給周圍人的影響是什麼，相信真實的你一定會有很多的朋友的。

如果你願意，可以看一本書《不與自己對抗你會更強大》相信一定會對你有幫助。

也邀請您每天聽一遍

海藍博士的靜觀自我關懷錄音

教練李力

海藍博士第5位靜修生

國家三級心理諮詢師

CMSC（全球靜觀自我關懷中心）正式老師

青少年抗挫力訓練師

有10年國企中層管理經驗

13年團隊拓展訓練的組織經驗

2011年8月跟隨海藍老師學習，被老師深厚的大愛和幸福家日臻完善的科學體系所吸引，全心投入播撒幸福的學習和踐行。自跟隨海藍老師學習以來，每天練習十二式45分鐘，從2013年開始堅持每天練習靜觀自我關懷40分鐘。經過8年的成長，從不知道感受是什麼的懵懂狀態，目前是幸福家唯一一位男教練，成為大家心目中穩重如山，安全踏實穩重可信賴的二師兄。

2013年帶領靜修生小組，帶領線上、線下放下過去梳理，網路課和面授課程，目前案例梳理達200餘人，在用生命陪伴生命的過程中，不僅積累了大量的帶領經驗，提升內外能量，也點亮靜修生們新的人生。希望引領更多的同行人用滿滿的慈愛，創造精彩的智慧人生。