拒絕跑量主義，追求跑步質量！如何提高質量？你需要這四個方法

現在很多人都追求跑步量！很多跑步朋友在一起交流的時候，開頭第一句就是你能跑多少公里？很多人總是以跑步量來衡量一個人的跑步能力，其實這樣的做法並不正確！

我也加入了很多跑步群，有很多人經常在群里分享自己的跑步記錄，跑步經歷，動不動就是15km，20km，甚至有的是30km，40km，這真的讓很多跑步新手，跑步小白汗顏！

其實能跑確實也是一件好事兒，也是一種能力的體現，但是如果我們過分的追求跑量，那就有失偏頗了，跑量是挺重要，但是絕對不是最重要，我們跑步的質量才是第一位的！

就比如說我的一個同學，他也愛跑步，每天都要在跑步機上跑15km以上，堅持了三年多，膝蓋就出現了問題，疼痛難忍，不能再跑了，這對他的打擊很大！

所以我們應該拒絕跑量主義，追求跑步質量！那我們該如何提高質量？你需要這四個方法！今天我來跟大家詳細的說一說提高跑步質量的四個方法，希望你們都能掌握！

1. 控制心率

想要提高跑步的質量，首先我們要做的就是認識跑步的強度！跑步的強度過高絕對沒有好處，但是太低了對身體的鍛煉效果也不是很好，所以首先要做的就是調整好自己的跑步強度。

跑步的時候，我們最好讓自己的心率保持在最大心率的70%上下浮動，浮動差不要超過5%！這個心率是非常好的心率，強度不算大，但是燃脂，鍛煉身體樣樣都可以！

2. 五步熱身法

有的人知道熱身，也進行熱身，但是很多人熱身並不充分，並未達到最好的效果！其實熱身和我們跑步的質量息息相關，充分熱身可以提高跑步的質量，這一點是毋庸置疑的！

我推薦大家五步熱身法，第一步，動態提高心率，第二步，拉伸全身的韌帶，肌肉，第三步，活動重要關節，第四步，緩慢呼吸，保持良好的呼吸頻率，第五步，緩慢起步，減少身體衝擊！

3. 肌肉鍛煉

在我所見過的跑者中，只要有肌肉鍛煉習慣，身體素質很強的朋友，他們跑步的質量都特別高，不僅跑步輕鬆，鍛煉效果好，而且跑步特別靈活，輕巧，身體很難受傷，所以我們得鍛煉肌肉！

肌肉鍛煉分為腿部肌肉鍛煉，腹部肌肉鍛煉，胸部肌肉鍛煉，背部肌肉鍛煉，臀部肌肉鍛煉，一周最好鍛煉三到四次，每次20到30分鐘，一定要堅持下來，養成習慣，長此以往，跑步的質量一定能提高！

4. 適度，隨心而動

其實跑步就是一個有張有弛的運動，千萬不要過分追求跑量，千萬不要強求自己每天都要堅持！只要你能把握好一個適度的頻率，隨心而動，隨身而動，你就可以提高跑步的質量！

我個人建議一周跑四到五次，每次5km到6km就可以了，如果我們哪天身體疲憊，心裡也有點厭倦，那麼我們就可以不跑，就在家休息，不要執著，讓身體充分放鬆，讓心靈充分舒緩！

如果有的時候你很累了，但是還咬著牙堅持，把跑步當成一項未完成的任務，那就不應該了，這樣不僅容易受傷，還特別容易厭惡跑步，實在是得不償失，對於跑步質量的提高毫無裨益！

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