4個動作改善圓肩、駝背，別讓小體態成大問題
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當胸椎向後彎曲，程度超過了正常的生理曲度，我們把這個癥狀定義為駝背。研究表明，長時間保持靜止體態，如久坐、開車，或工作中需要經常頭部前伸的人群，患駝背的概率較大。
駝背不僅會影響個人的整體氣質，還會讓脊柱活動受限和呼吸系統的減弱等，但其危害遠遠不止這些，快來看看還有哪些？
駝背的危害
| 1 | 導致腰椎間盤病變。駝背可顯著增加第五腰椎至第一脊椎椎間盤的負荷，很可能導致腰椎間盤病變，以至於第五腰椎至第一脊椎可能出現滑脫，即便手術治療也不能達到理想的治療效果。 |
| 2 | 使後背疼痛。駝背使胸椎伸肌過度疲勞，導致肌肉疲勞，使後背疼痛。 |
| 3 | 會影響肩膀的活動功能。例如，重度駝背的老年人通常無法抬高手臂。 |
駝背的自我改善
很多習慣都是造成駝背的原因，例如種植花草、久坐、開車、划船、玩電腦遊戲、畫畫、做針線活、畫插圖等需要長時間弓背的活動。如果你發現自己有駝背跡象，一定要自查一下自己有沒有這些不好的習慣，盡量在工作和生活中改掉它們。尤其要格外注意自己的坐姿，盡量保持身體坐直；彎腰駝背的坐姿顯然會加劇駝背癥狀。
除此之外，還可以通過拉伸運動來改善駝背，下面的動作學起來，讓你擁有更良好體態。
拉伸動作
NO.1 收縮菱形肌以達到拉伸胸肌的效果
拉伸胸肌，收縮背部菱形肌是一種簡單有效的拉伸胸肌的方法，而且在任何場合都可以實施。
NO.2 平躺於墊枕之上
如果在拉伸胸肌時感到不適，那麼可以把墊枕放在後背胸椎位置，使雙肩懸空，放鬆肩膀，使肩膀自然下垂，以達到拉伸胸肌的目的。
NO.3 使用毛巾輔助拉伸
可以用雙手在身後握住一條毛巾的方式，來拉伸胸肌和肩關節。
NO.4 泡沫軸輔助胸椎伸展
可以使用泡沫軸加強伸展脊柱的程度，用適當的力量在每節椎骨上滾動施壓。
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